5.5

主将です。

 

参加者:朝岡　田中洋　三鬼

 

・シャドー　2分

・ストレッチ　2分

・シャドー　2分

・ストレッチ　2分

 

・王様組手　一人あたり3分×1本+2分×2本

 

・マススパー　

■試合を控えている人：3分×2

■その他の人：3分×1+2分×1

 

・技術練習

◾️三角絞めのディフェンス

 

・シチュエーションスパー

■ジャブに対する反応(頭）　一人あたり30秒×2

■ジャブに対する反応(ミット）　一人あたり30秒

■足止めボクシング　一人あたり20秒×4

■右ミドルキャッチからのスパー（立ち組み10秒＋寝技30秒）×先手後手

■左ミドルキャッチからのスパー（立ち組み10秒＋寝技30秒）×先手後手

■左右フックに対して組んだ瞬間からのスパー（立ち組み10秒＋寝技30秒）×先手後手×2

■打撃から繋いでテイクダウンした瞬間からのスパー（立ち組み10秒＋寝技30秒）×先手後手

 

・ミット打ち　

■左右へ回るフットワーク&ジャブから展開　10種

■(左ミドル30秒連打交替+右ミドル30秒連打交替)×4

 

・全身協働性＆筋力～筋持久力トレーニング

■俵返し

■ピストルスクワット左右10回ずつ&ブルガリアンスクワット左右10回ずつ

■マニュアルレジスタンス腹筋10回+α

■ドラゴンフラッグ　10回

◾️ロシアンハム&腕立て　10回

 

※主将仕切りのgw練習は今日で終了。みなさまお疲れ様でした！　明日も11:15より有志練習がありますので奮ってご参加ください。

 

※稽古終了間際、特別ゲストが現れました！　大歓迎!!