主将です。
参加者:朝岡 飯野 田中洋 三鬼 渋谷 杉本
・シャドー 2分
・ストレッチ 2分
・シャドー 2分
・ストレッチ 2分
・王様組手 一人あたり2分×5本ほど
・マススパー
■試合を控えている人：3分×2＋2分×2
■その他の人：2～3分×4
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・シチュエーションスパー 一人あたり ■（立ち組み10秒＋寝技30秒）×寝技やりたい側×４S |
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■（立ち組み10秒＋寝技30秒）×寝技やりたくない側×４S
・ミット打ち ■ジャブでの様子見からの3種×1分 交替 ■オーソドックスの相手の攻めに対する前蹴りストッピングからのパターン4種×1分 交替 ■サウスポーの相手の攻めに対する前蹴りストッピングからのパターン4種×1分 交替 ■反応2分 交替 ■ミドル連打（右20秒＋インタバル10秒＋左20秒＋インタバル10秒）×4
・全身協働性＆筋力～筋持久力トレーニング ■（差し10回＋首相撲）計1分30秒×4 ■はず押し 5本交替 ■摺り上げ（ライオンプッシュアップ）120回 ■ジャンプスクワット 60回
・自由練習(45分間)
※試合向け強化練習。今日のメニュー順は、ベストパフォーマンス発揮のための疲れ過ぎないアップ→スパーということを意識してのもの。試合当日も、本日同様（シャドーで体温・心拍数を上げ、ストレッチを行い、対人で距離や反応やフォームや戦略の確認）のアップを行って初戦を迎えるのが、ちょうどいいくらいかと思います。
※一方で、後半はミットで全身持久力（心肺機能）系、補強運動で筋持久力系を鍛えることを意識しました。技量に大きな差がない場合、結局、心肺機能、筋持久力の差が試合の勝敗を分けることが多く「肺の能力は短期間でアップさせやすく、技術は長い時間を掛けての反復練習があってこそ身につく」という特性から考えて、意外かもしれませんが、試合前こそ、シンプルなフィジカルトレーニングを行うべきと考えています。 |
