あっという間に4月で3分の一過ぎてしまった
最近定期検査で2年間引っかかっていた総コレステロールがやっと平均値に
お医者さんがびっくりしてた
数値で言うと300近くが200以内に・・・凄くうれしかった
それだけがずっとネックで、、、やっと今年今後に向けて体質改善しようと意気込んてやったかいがあった、、、
3か月でしたことは
食生活見直し。
朝はインスタグラムに投稿した完全無欠バニラ。
これは最近始めたので効果をしてはまだまだなのかな？と思ってますが
一応書きますね！
材料は
MCTオイル（Iherbで購入）
発酵バター（Iherbで購入）
を各大さじ１をお湯100mlくらいで溶かす（小さい泡だて器で混ぜてます）
そこに
バニラエッセンス（Iherbで購入）を少し入れる。
最初はそれで飲んでましたが、やっぱりオイルとバターを水で割るのでまずくって
完全無欠コーヒーにしようかと思ったのですが
実際コーヒーは粉を使ったコーヒーを推奨しているのでそれは難しいので、
スティックのコーヒーを3分の１をオイルとバターを溶かすときに一緒にいれて混ぜると
すっごく飲みやすい！！（コーヒーは苦手ですｗ）
オイルやバター感も軽減されて
仕事も今はゆっくりなのでこれくらいで丁度いい
仕事があっても簡単に作れるのでこれからの朝食になりそうです
飽きなければｗ
後はBCAA（マイプロテインで購入）
味はピーチマンゴーです。
ちょっと薬っぽくて今は慣れちゃいましたが、苦手な人がいるかもしれないです
粉もダマになるのでブレンダーを使ってます（Iherbループがダマを少なくしてくれます）
BCAAは色んなフレーバーがありますしIherbや楽天にも色々ありますよ
それを普段の飲みものにしています。
飲み過ぎには注意が必要なのかもしれませんが、
水分をあまり取らなかったので意識的に飲むようにして体の水分が循環されたらいいなっと
水も良く飲むようにしています
たまに水を取るのがしんどくなることがあるのでその時にBCAAを少し溶かしたりして
水分不足をなくすようにしています。
飲み物として
あともう一つはプロテイン
筋肉をつけたい！というよりプロテインはタンパク質なので
普段タンパク質をあまり取っていなかったのでサプリメント感覚で
マイプロテインのミルクティ、クッキー＆クリーム、ティラミスを購入していて
ミルクティは紅茶花伝に似てて（水で作るので薄いですが、くどくなくて甘党じゃないのでこれくらいが好き）
2.5キロを購入していて家族と飲んでいます。
クッキー＆クリームはミルクティより甘めで夜飲むより間食向きなのかな？と思います。
ティラミスはまだ開封していなくてどちらか無くなったら開封します
レビューでも飲んでる方が多いので楽しみ
お昼は食べないことは多いですが、
食べるときは雑炊にしたりコンビニで好きなパスタやお弁当を食べることもあります。
あまりこれと言って意識せず好きなものを食べています。
夜は食べ過ぎないことが第一。
家族が作ってくれるので野菜を必ず取るようにして
ごはんは軽く。
前はどんぶり2杯とか余裕で食べていたのですが、、、今はお茶碗で。
好きは豚汁などの時はサラダとどんぶりに入れて白米抜きにしたり
未だに昔の食べ方が抜けず多くついで食べきれないこともありますが
そんなに沢山食べたい欲求が少なくなって後もう少し食べたい！と思うところで辞めています。
．．．でもそれじゃ足りない時ありますよね？？？
そんな時に
プロテインバーを食べています
プロテインバーも色々ありますが、2種類常備してます。
今度プロテインバーについては自分なりのレビューをしようかな？と思っていて
その時に味については書く予定です
美味しいというより海外のもので甘くてねちょねちょ系が少しで満足するので好みです。
iherbで購入しました
こんな感じで極端にすごいことをしていません。
身体にとって負担のないように少しづつ変えていこうと思っていて
もっと見直すべきことはあるのですが、一気に変えると耐えられないと思うので
また3か月後に食べ物など更新できたらなって思います
後は運動というかストレッチ
疲れやすくて沢山すると続けるのは億劫になるので週に３～４で
寝る前2～４つほど
例えば昨日はピップあげ左右で30回ずつ、寝転んで足の自転車こぎを1分、立ってタオル両手で持って左右に伸ばす5回
最後に足のマッサージ。（本島彩帆里さんの本やインスタを見てしています）
運動すると思うよりリラックスして寝る前に体を少し温めて寝付きをよくするようにと思ってしています。
寝付きが悪い時は大体が運動不足が原因だと、、、私本当に仕事がないと動かないんです。。
スマホの万歩計で100もいかない（スマホを持たないことがあるかもですが家から出ないインドアなのですｗ）
ウォーキングが一番いいことはわかっているのですが、
中々外に出るのが苦手なのでそれならと家でひっそりできることをしています
それくらいで
まだまだ体重的には2キロくらいしか落ちていませんが、少しずつ
できたらなって思っています。
自分の中で甘えてだらだらしてくなることもありますが、健康的な体になれるように
頑張っていけたらいいな
最近の購入品もup予定でしたが思いのほか
長文になってしまい・・・
インスタグラムか忘れなければまた更新します
