成長期なのに体重が思うように増えない長男のために、この夏休みは「糖質アップ」に挑戦しています。
身長を伸ばしたいならば、たんぱく質では？と思われるかもしれませんが、そこはやっぱり「身長オタク」なので・・・。栄養面のバランスはある程度、計算しています。
たんぱく質量やカルシウム、鉄分などの栄養素は足りているはず。だからこそ、成長スパート１年目に年間１５センチの伸びを達成したはず、と思っています。
が、体重が増えないんだよ～～
身長がぐんぐん伸びているうちはガリガリも仕方ないし、いつかは増えるだろう・・・と楽観視していました。でも、もう成長期中盤に入って伸びが鈍化しているのに、体重が上向かず、相変わらずガリガリな長男まもなく１４歳。
幼少期からの体質とはいえ、昨年より体が１０センチ以上大きくなっているのですから、それに応じて日々の生活に必要なエネルギーも増えているはずです。
なのに、食事量はあまり増えていません。
成長期に入ると、「炊いても炊いても白米が足りない」という母親の嬉しい悲鳴をよく聞きますが、うちの息子には当てはまらず。スポーツ栄養士の方の言う通りでした。
「成長期に入れば小食の子も自然とよく食べるようになる、というのは幻想です」
このままでは「成長期に身長が停滞する危険性がある」と指摘を受けた小４の冬から、必死で食育に取り組み、少しずつ食べられる量を増やしてきた・・・つもりでした。
しかし想定よりも成長スパートの開始が早く、しかも成長が急激だったことで、体重が追いつかない事態になっているのが長男の現状。この夏から対策を強化することにしたのです。
その①：粉飴を活用する
前回投稿でも書いた通り、粉飴を毎朝食べるバナナヨーグルトに入れています。
こんなイメージ。
（「よつ葉乳業」のサイトから拝借しました）
長男は糖分多めのヨーグルトが好きではないらしく、プロテインを強化したヨーグルトなども苦手です。
そのため、買うのはいつもプレーンヨーグルト（砂糖なし）。粉飴は甘味が少なく、料理の味がほとんど変わらないままカロリーを増やせるので重宝しています。
粉飴の投入で増やせるのは、数十カロリーかもしれません。しかし、意識しているのは「ちりつも」。
毎日継続することが大切で、何年か後には結果が出ると信じて！取り組んでいます。
②：スープにちょい足し
使うのは「餅」「そうめん」「水餃子」が多いです。
以前の投稿の通り、切り餅は季節を問わず常備しています。切り餅を四等分してトースターで焼き、練習後に食べるうどんに入れています。いわゆる「力うどん」ですね。
じゃあ、うどんを１玉ではなく２玉に増やせばいい話では？・・・と思う方もいるかもですが、小食な息子にとって、練習後のうどん２玉は「苦行」らしいです（汗）。
でも、食べ応えが違うものならば口に入るらしい。小食な子には食卓に何皿も並べるのではなく、丼ものにしたほうが見た目の印象も精神的な負担も違う・・・というのと、同じ理論ですね。
「餃子」も同じです。
練習後に「焼き餃子」はやや重くとも、スープに入れるとするっと入るようです。
「そうめん」は夏に出番が多い麺です。
昼食をそうめんにする時は、多めに茹でておいて保存袋で冷凍し、練習後の食事や朝食のスープにポキッと折ってそのまま投入してます。
いわゆる「にゅうめん」です。
これも息子にとっては、「うどん」ではなくて「そうめん」なのが重要らしいです。肝心なのは麺の細さ、ということですね。
小食な子どもが食事量を増やせるかどうかは、見た目の印象や食感が大事なことが今回、よくわかりました・・・
この話、同じ男児２人を育てる妹（アラフォー）に語っても、ピンとこないらしいです。
幼少期からよく食べ、よく寝る１６８センチの妹と、その特徴を受け継いで小５で既に１６０近い甥っ子（特技はバイオリン）。
食事面で悩みがないのはうらやましいです。
毎日のことですからね・・・
③：冷やしキュウリ辞めました
スポーツキッズの夏の補食として人気の「冷やしキュウリ」。
塩分補給もできるし、さっぱり食べられるし・・・で、うちの息子もフードジャーに入れてよく持参していたのですが、辞めました。
代わって持たせているのがフルーツやスムージーを凍らせたもの。もともとキュウリと併用していましたが、果物に特化しました。
キュウリ、私も息子も好きなんですが、いかんせんカロリーが低いんですよ・・・。そもそも、成分の９５％が水分なわけですから。
例えば、１００グラム換算でのカロリーを比較してみますと、
キュウリ：１３キロカロリー
パイナップル：５４キロカロリー
マンゴー：６８キロカロリー
バナナ：９３キロカロリー
ガリガリな息子には少しでも糖質が多い方がよいので、この選択になりました。
補食としての持参を「辞めた」とはいえ、夕食の箸休めには活用しています。キュウリの漬けもの、やっぱりおいしいですもんね。
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以上３点、
実践してみてどうかというと、効果のほどはまだわかりません。この夏休みに焦って始めたばかりでして、はい。
いつもの２か月ごとの成長報告では、効果を開示できればいいな・・・と願っています。
問題はこのお盆休みが終わると、
秋の連合陸上大会に向けて「４００」の練習が再開することです。
練陸は今年も「１００」にしたら？・・・と伝えたのに、やっぱり顧問の先生に勧められるままに４００に（涙）。走り込み量に食事量が負けないよう、心してサポートしていきたいと思います。
皆様からのアドバイスもお待ちしています。
みんなで身長伸ばすぞ！ おーー！！