今日筋トレも有酸素も
してなくてハロワ駐車場からの
徒歩と3Fまでの階段上がり下がり
家の中での移動(w.c部屋の行き来)
まぁ基礎代謝と微々たるカロリー消費
確か基礎代謝は上がってて1400㌍
以内だったら消費出来るしたぶん
問題ないかと思われるけども
今日食べ過ぎたからなぁ
運動してないし太るかなぁ
でも何も気力出なくて。。。
今週はいつ仕事できるか
わからんからシフト申請してない
就活してるから会社は分かって
くれるから大丈夫なんだけど。
明日仕事しようと思ったけど
なんとなく絶対迷惑かけるから
今週は家事とかしてようと思う。
だから3日は久しぶりに上菅行って
4日は日赤に診察しに行く日だし
5日はうちのお祭りだし6日休んで
7日から仕事復帰しようと思う。
とりあえず昼まで寝ることとか
どーしても出来ないから朝起床
ご飯準備手伝って洗濯物干して
明日の体調によるけどウォーキング
行けたらいこうと思う。
本日のめにゅー
午前中ご飯食べてから
洗い物して洗濯物干して
足首15分コロコロ
朝ごはん
昨日の焼きそば1人前の半分
昨日のフランク1㎝幅3コ
木綿豆腐のお味噌汁1人前
小鉢1杯分のサラダ青じそドレ
キャベツきゅうりにんじん玉ねぎ
みかんの缶詰め半分
ヤクルト
昼ごはん
朝の残りのお味噌汁
朝の残りの焼きそば
朝の残りのフランク 1㎝幅2コ
切干大根握りこぶし弱
コロッケ半分
ちなみに油切りました
直径20㎝弱の平皿ワンプレート分
夕ごはん
雑穀小さい茶碗に半分以下
豆腐たっぷり味噌汁1人前
朝の残りのサラダ小鉢1杯
青じそドレッシング
イカのマリネ
里芋南瓜蒟蒻ごぼうふきのとう
人参の煮物小鉢1杯分
体重*47.3㎏(0.4↑)
体脂肪率*27.4％(0.4↑)
体水分率*53.1％(0.3↓)
筋肉率*36.8％(0.1↓)
骨量*5.2㎏(→)
なんかお腹が出た気がして
たるんでる気がするなー
と思ったらやっぱり
体重も体脂肪率も増えてた
まぁ体重は低カロリーだからって
お腹いっぱい食べたからだと思う
普段低カロリーのものを
腹5分目までだったしね
体脂肪率は運動してないし
揚げ物肉せんべいくず餅
食べたからです当然です
たぶん明日はまた増えるでしょう
体脂肪率は28％なってるかも
やっぱり運動しなきゃだめだ
安心感が違う
基本1時間ウォーキング
雨の日しんどい時30分踏み台
はぁ運動しないと不安
ならすればいいって話
気分の上がり下がりが激しい
さっきは村上さんからカカオきて
ふつーに楽しくてあたし的には
会話盛り上がってテンションも
当然あがってやっぱり楽しいな
って思えて笑えてたんだけど
ふとご飯のこと考えると不安定
食べなきゃいけない
だから食べる→後悔
抜け出せない
今日は早くお風呂入って
長めにストレッチして寝よう
寝て忘れてしまえたらいいのに
こんな時に支えてくれる人がほしい
いま1番支えてほしい人は村上さん
でも村上さんも今大変だから
言えないし絶対言わないけど
でも今日ハロワ行って
相談員の人に少しだけ話せて
なんかスッキリした気がする
見知らぬ人だからよかった
知ってる人には話せない
今日の幸せ
･初めて心の病みたいな感じに
なってそれを抱える人達の痛みが
少しだけ分かった気がする
･ご飯のこと考えなければ
笑顔になれるし幸せなれる
マッサージしてストレッチして
腹筋して寝ようかな。。。
おやすみなさい