プールに着くと、ボス、そのちゃん、きーちゃんが来ていました。かぼす君も遅刻して登場。
アップはIM200やフォーミングなど。
バタフライは苦手です
メイン１は距離長めの300、400、500、400、300のピラミッド。
フリーは2ビートキックで具合ヨシ。
最後の400、300はキックで
バックキックも苦手ですが、ボスの指導により少しコツがわかった
楽に行けた
メイン2は2ビートキックを封印して50mダッシュ9本×２セット
2セット目は50秒サークル、これはサークルに入れずキツい・・・、力不足やね
トータル4000mでした。
日曜日、朝8時に高尾山集合でバイク予定が・・・寝坊して起きたら8時過ぎ
練習メンバーには先に出てもらい、後から追いかけました。今日は宇目コース。ルートを変えて三重～三国峠越えで宇目へ。
宇目のAコープです。定休日か！？
それにしてもAコープの軽バン、寄せすぎやろーっていうか当たってるし
かぼす君たちはもう臼杵に折り返したということで帰路へ。せっかくなので、本匠方面を通って帰ろうと山道へ入ってみたが、これがまた後で後悔する事に・・・
間違って佐伯方面に行こうとしたりしながら臼杵方面を目指すが、理由はわからんが、ことごとく通行止め
気がつくと細くて路面状況も悪く、断崖絶壁でガードレールも無いような急勾配の悪路を延々と登らされる羽目に
山の奥深く、シーンとしててちょっと怖い。トトロが出そうだったけど会えませんでした
古びていて、よくわからん標識が多く困りましたが、いきなり立派な看板？発見
これを手がかりに、何とか国道に出た時はホッとした～
今日は補給は水分だけだったので、腹が減って最後は力が入らず、フラフラ状態で京ヶ丘の坂を登ってやっと帰り着いた。補給はキチンと摂りましょう
今日は山岳メインの125キロでした。大分は広し。山岳コースの練習にはもってこいの地域なのは間違いない
帰宅すると、美容院ごっごの2人が大騒ぎしてた（笑）
その後、家族でお出かけ、夕方は娘っ子２人連れて温泉行きました。癒された
さて、来週は大分市トレイルランニングです。またまた山岳」コース、今度はランだ。楽しむつもりで走ろうかねー
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