自転車通勤、朝夕寒い！長袖ジャージに衣替え。
昼休みラン5キロは疲労感から追い込めず、キロ4'49"。
夜、ラン練習会。サブトラックにて。
３０００ｍ×1本（11'28"）
２０００ｍ×1本（7'16"）
１０００ｍ×1本（3'40"）
４００ｍ×2本（1’14”,1’15”）
途中、足が重くなりながらも全部こなしました！
今日は結構ふくらはぎにきたなぁ。
あと、今日は初めて「ラダートレーニング」をやりました。
ラダートレーニングの目的は、脳の指令を筋肉に伝える速度を上げることです。
練習後にやると足がもつれて転びそうでしたよ。。
今週末はレース（上浦トライ）ですが、練習量は減らさず追い込もうと思います。
照準を「いぜな８８」に定めてＫ太郎、しっかりトレーニング頑張ります！
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