今日は仕事で車の運転をしたが、長時間の運転は腰にくる。
運転直後は、車から降りてすぐは真っ直ぐに立つことが出来ず。
しばらく経つと問題はなくなるが。
立って歩いたりしている時はなんともないが、長時間座った後、立ち上がる時が一番酷い。
そんな訳で、今日の脚のトレーニング出来るか不安でしたが、なんとかこなしました。
ヘビーなスクワットはやめて、レッグエクステンションから入ることにした。
１．レッグエクステンション３０回５セット
２．レッグプレス５セット
３．スクワットマシン３０回３セット
４．インナーサイ３セット
しっかりトップで収縮させて３０レップのレッグエクステンションだけで脚パンパンになった。
しかし、スクワットやらないのは楽だなー。
腰がどーのこーの関係なく、減量が進んでいけばどのみち、このようなトレーニングになるからな。
脚トレーニングはしばらくこのパターンでいこう。
あと、他の部位のトレーニングで腰に負担かかるものはしばらく控える。
ベントオーバーローイング、スティッフレッグドデッドリフトなど。