ドヨレン 4時間走

場所：県民健康福祉村
天候：//
内容：4時間走

今更なんですが、土曜日に走友会の4時間走に参加して来ました福祉村まではで行き、から約1時間ぐらい。

総勢20人以上
8時にスタートし12時まで
自分はゆっくりと長く走ろうと㌔6分ペースで行き、3周毎に給水を入れて走った

以下Lap(1周=1.83km)
10分34秒
11分03秒(給水)
10分41秒
10分37秒
10分09秒(給水)
9分42秒
9分44秒
9分21秒(給水)
9分22秒
8分58秒
9分02秒(給水)
8分59秒
8分24秒
8分25秒
9分02秒(給水)

8分37秒(給水)
8分31秒
8分43秒(給水)
8分08秒
7分54秒

TOTAL 36.6km=186分04秒
AVG 9分18秒23

気温がどんどん上がり32、3℃はあるかなと途中、スコールが降り、涼しくなったがが上がった途端、また少しづつ気温が上がっていったが、風が吹いていたので少しは助かったかなと
15周が終了した時に、少し長めの休憩を取りストレッチをして、16周目を走ったここ何年かは暑い時にロング走はやっていなく、途中でバテて終わるかと思ったが、みんなさんの走っている姿を見ていると、頑張りが出て自分自身の福祉村最高周回20周を達成みなさんのお陰です。ありがとうございます(T ^ T)

走った後のアフターは木陰で等で乾杯をして今回の4時間走の最高周回は24周のたまちゃんです。次は23周なうめさんです。

楽しい時はあっというまにお開きの時間になり、でに帰りました。その日の夜、お尻が痛くなんでかな～と思ったらのロングランで痛くなっていた

次の日、脚は久々のロング走だったのに疲れがないランニングエコノミーが出来ていたのか








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