天候:
![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
![雨](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/021.gif)
![くもり](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/027.gif)
内容:4時間走
今更なんですが、土曜日に走友会の4時間走に参加して来ました
![[みんな:01]](https://emoji.ameba.jp/img/user/ga/gannosukedannen/320818.gif)
![自転車](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/294.gif)
![家](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/091.gif)
総勢20人以上
![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
8時にスタート
![[みんな:02]](https://emoji.ameba.jp/img/user/ga/gannosukedannen/280233.gif)
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
自分はゆっくりと長く走ろうと㌔6分ペースで行き、3周毎に給水を入れて走った
![[みんな:03]](https://emoji.ameba.jp/img/user/ga/gannosukedannen/320818.gif)
以下Lap(1周=1.83km)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
![4](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/272.gif)
![5](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/273.gif)
![6](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/274.gif)
![7](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/275.gif)
![8](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/276.gif)
![9](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/277.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![0](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/278.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![4](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/272.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![5](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/273.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![6](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/274.gif)
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![7](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/275.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![8](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/276.gif)
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![9](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/277.gif)
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![0](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/278.gif)
TOTAL 36.6km=186分04秒
AVG 9分18秒23
気温がどんどん上がり32、3℃はあるかな
![!?](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/177.gif)
![雨](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/021.gif)
![グッド!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
15周が終了した時に、少し長めの休憩を取りストレッチをして、16周目を走った
![[みんな:04]](https://emoji.ameba.jp/img/user/ga/gannosukedannen/320818.gif)
![クラッカー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/098.gif)
走った後のアフターは木陰で
![ビール](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/077.gif)
![おにぎり](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/068.gif)
![チーズ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/084.gif)
![キラキラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
楽しい時はあっというまにお開きの時間になり、
![自転車](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/294.gif)
![家](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/091.gif)
![自転車](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/294.gif)
![ショック!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
次の日、脚は久々のロング走だったのに疲れがない
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![はてなマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
![はてなマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
![はてなマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
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