今回は同テーマの第３弾です。
著書『新型「うつ」原因は首にあった！』から下記抜粋します。
風邪知らずの毎日を送るためのネックウォーム術
首にこりを感じたときの応急措置として、 ホットタオルで首の後ろを温める方法があります。
ホットタオルの作り方は簡単。水を含ませて絞ったタオルをラップに包んで、電子レンジで約一分間加熟します。熱くなったタオルを、乾いたタオルで包んで首の上三分の一にあて、首を後ろへ倒して数分間リラックスしましょう。首全体がじんわりと温まって血行が良くなり、気持ちもリフレッシュするはずです。
タオルをあてる前には、火傷をしない程度の熱さかどうかを必ず確認してください。
日中、同じ姿勢を続けて首に疲れを感じたとき、朝起きたときや就寝前などに活用するのが効果的です。冷えがひどい場合は、何度か繰り返すといいでしょう。
この方法は、実は風邪予防にも、とても効果を発揮します。くしゃみ、せき、鼻水が出る、寒気を覚えるなど、「風邪かな？」と思ったとき、早めにホットタオルを利用すると、インフルエンザを除いて通常の風邪はひくことがありません。私はこの方法を首の研究で見つけてから、自分でも風邪かなと思ったときはすぐにネックウォーム術を行ないこの30年間、風邪しらずです。
ホットタオルを作れない場合は、携帯カイロを利用してもいいでしょう。
風邪は「万病のもと」と昔から言われています。風邪を知らない元気な毎日を送りましょう。
十五分に三〇秒の首休憩に有効な「ネックレストタイマー」
首の筋肉疲労を蓄積させる最大の原因は、長時間、同じ姿勢を続けること。パソコンの作業環境を整えるのと同時に、同じ姿勢を長時間とり続けないよう、心がけましょう。
大切なのは、一五分に一回程度、首の筋肉の緊張を緩めること。三〇秒でいいので、両手を頭の後ろで組んで、頭を後ろに傾けるストレッチ「松井式ネックリラクゼーション」を行ってください（194ページ）。
ストレッチは、目を閉じて行うとドライアイの緩和にもなります。両手を後ろで組むことで、肩や腕の筋肉もほぐれて、とてもリフレッシュします。
とはいえ、パソコンを使って仕事などに集中していると、あっという間に時間が経過してしまいます。
そのため、首休憩を習慣化できるように「ネックレストタイマー」を考案しました。これは、一五分ごとに約三〇秒間アラームが鳴って、首の休憩時間を知らせてくれるものです。一度スイッチをオンにすれば、オフにして機能を止めるまで、一五分間隔で首の休憩の合図を送り続けてくれます。
近年は、パソコンの普及により、目や身体、心にまで影響を及ぼすVDT症候群にかかる人が急増しています。職場などの健康管理対策には、特に取り入れたい首休憩です。
また、三〇秒間の首休憩を行うのが難しい職場環境であれば、一五分に一度はキーボードから手を離し、モニターから目を離して、椅子の背もたれに身体を預けて上を向くようにしてください。それだけの動作でもかなり違います。
パソコン作業だけでなく、事務作業や軽作業、読書、手芸など、同じ姿勢で作業を続ける人も意識してこの習慣を取り入れましょう。
一日のこりをほぐす「松井式ネックリラクゼーション」
一日中、緊張・収縮している首の筋肉を緩めることで、首こりは軽減されます。
椅子に座ったまま手軽にできるストレッチ「松井式ネックリラクゼーション」を実践し、首を十分に休ませてあげてください。
こりに負けない首をつくる一日三回の「555エクササイズ」
前項のストレッチを続けていくと、徐々に痛みが軽減されていく実感が得られると思います。どれぐらいの期間で実感が得られるかば、それぞれの首こりの度合いによるので一概にはいえませんが、二週間程度で効果が表れてくるようです。
「松井式ネックリラクゼーション」で、長年蓄積されていた首の筋肉のこりを緩め、かなり自覚症状が消えてきたら、今度はこのストレッチと並行して、一日三回、首の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れていきましょう。首の筋肉が弱い人ほど、首がこりやすい傾向にあるので、首の筋肉強化は重要です。
はじめるにあたり、最初は、手による負荷は全くかけないではじめてください。首の筋肉はデリケートですので、一週間経ったら、ごくわずか負荷をかけて、さらに一週間経ったら、さらに負荷を増やすというように、負荷は少なめに徐々に増やしてゆくようにしてください。個人差がありますので、個々に自分の筋肉に合わせて負荷する量を考えてください。
ただし、問診表で一〇項目以上が該当している方は、このエクササイズは行わないようにします。筋肉への刺激が強過ぎて、逆に傷めてしまう危険があります。
以上、抜粋終わり
リラクゼーションやエクササイズは
健康な首つくりにはかかせないので、
是非実践してください。
引用元：うつ病から脱出ー自宅でできる“首こり”ケア ３ー
今回は同テーマの第２弾です。
著書『新型「うつ」原因は首にあった！』から下記抜粋します。
ゲームや携帯電話はほどほどに
長時間同じ姿勢で作業をしているという点では、パソコンもゲームも同じこと。近頃は電車の中で携帯メールを打ったり、ゲームをしている人たちをよく見かけます。なかには、携帯ゲームに熱中している大人がいて、驚かされます。
そういう人たちに共通しているのは、首をガツクリとうなだれ、一心不乱に画面を見つめている姿。首に大きな負担がかかっていることは、言うまでもありません。
うつむいたままの姿勢は、真っ直ぐにしている状態の約三倍の負担が、首にかかっています。「携帯電話やゲーム機を使うな」とは言いませんが、首のことを思うなら、ほどはどの時間内に留めておいてほしいものです。
また、携帯電話やゲーム機を操作する場合は、それらを目の高さに持ってきて、うつむかないようにしましょう。そして、15分に一度は首を休めるネックレストタイマー（l92ページ）を取り入れ、同じ姿勢を続けないよう注意してください。
季節に関係なく、首は冷やさない
首の筋肉に負担をかけない生活を心がけると同時に、首を冷やさない工夫も大切です。実は、顔と首は人間の身体のなかで常に外気にさらされているのです。首が冷えると、筋肉のこりが出やすくなるだけでなく、首に集中している神経にもダメージを引き起こす危険があるからです。四六時中、外気にさらされている首は、外気温度の影響を最も受けやすいところです。
ファッション性を重視して、冬でも大きく襟ぐりの開いた服を着ている女性を見かけますが、冬は特に首こりの症状が悪化しやすい季節。外出の際は、必ずマフラーやスカーフを巻くなどして、首周りを陽寒してください。マフラーは長いものを用い、ゆったりと何重にもして首に巻きつけるようにすると保温効果が高まります。
また、夏でも油断は大敵です。暑いのは屋外にいるときだけ。省エネ志向になっているとはいえ、室内はどこもまだかなり冷房がきいています。特にオフィスは、スーツ姿の男性を対象に温度設定されていて、寒い場合が多いので、常にスカーフを巻くなどして、首の寒さ対策を講じてください。冷房風が直接あたる席に座っているような女性は、特に注意しましょう。
なお、次のような場合は、首を温めるのは禁物！ 決して温めてはいけません。
まず、事故で外傷を負ったような場合です。外傷を負った直後は、冷やして炎症を鎮めましょう。次に、片頭痛です。片頭痛が起きたときに首を温めると、血管が拡張し、かえって痛みがひどくなります。
入浴は首まで浸かる全身浴を
最近は、三八度から四〇度ぐらいのぬるめの湯に、胸より下の下半身だけ湯に浸かる半身浴が人気です。心臓や肺への負担が少ないことや、血行促進やリラゼーション効果があることから、かなり一般的になりました。すでに、実践している人も多いと思います。
しかし、長い時間、首や肩を湯から出している半身浴は、首の冷えの原因になりかねません。首こりの緩和という観点で入浴を考えた場合、おすすめしたいのは全身浴です。
四〇度以下のぬるめの湯を、バスタブにたっぷりとはり、バスタブの縁を枕代わりに使って、後頭部付近まで湯に浸かって温まるのが効果的です。
バスグッズとして市販されているバスピローなどを使ってもいいでしょう。
枕に頭の重さを預けることで、首への負担が軽減され、後頭部から首にかけての血行がより促進されます。
この全身浴を試してみると予想以上にリラックスできるので、病みつきになってしまうかもしれません。入浴剤を上手に活用して、自宅で快適なバスタイムを楽しむことができます。
忙しいからとシャワーだけで済ませるのではなく、毎日ぜひ湯船にゆったりと浸かって、心も身体もほぐしましょう。
シャンプー＆ヘアドライにもひと工夫
入浴時、どのような体勢でシャンプーしていますか？
多くの人は、目に水やシャンプーが入らないよう、うつむいた体勢で髪を濡らし、シャンプーをつけて洗い、うつむいたまま洗い流していると思われます。女性なら、その後にコンディショナーでの手入れと続くことでしょう。
時間にしたら一五分程度かもしれませんが、首にとってはこのような体勢も負担となります。特に首の筋肉が異常を起こしかけているときや、すでに異常が起きているときは、短時間でも首の筋肉に対するダメージは大きくなります。
シャンプーはできるだけ手早く済ませて、うつむいている時間を少なくする。あるいは、美容院のように上向きになって、目にシャンプーが入らないような体勢でシャワーで洗い流すなどの工夫をしましょう。
また、入浴後はすぐにドライヤーで髪を完全に乾かすようにしてください。髪を濡れたままにしておくと、冷たくなった髪が首の後ろ側の筋肉を急激に冷やしてしまうからです。
ここで、ドライヤーの活用法をもう一つ。首に冷えを感じたときは、火傷をしない程度の距離を保ってドライヤーの温風を首の後ろに当てると温まります
以上、抜粋終わり
いろいろと工夫が必要ですね。
引用元：うつ病から脱出ー自宅でできる“首こり”ケア ２ー
今回は自宅でできる“首こり”ケアというテーマでお伝えします。
著書『新型「うつ」原因は首にあった！』から下記抜粋します。
季節に関係なく、首は冷やさない
首の筋肉に負担をかけない生活を心がけると同時に、首を冷やさない工夫も大切です。実は、顔と首は人間の身体のなかで常に外気にさらされているのです。首が冷えると、筋肉のこりが出やすくなるだけでなく、首に集中している神経にもダメージを引き起こす危険があるからです。四六時中、外気にさらされている首は、外気温度の影響を最も受けやすいところです。
ファッション性を重視して、冬でも大きく襟ぐりの開いた服を着ている女性を見かけますが、冬は特に首こりの症状が悪化しやすい季節。外出の際は、必ずマフラーやスカーフを巻くなどして、首周りを陽寒してください。マフラーは長いものを用い、ゆったりと何重にもして首に巻きつけるようにすると保温効果が高まります。
また、夏でも油断は大敵です。暑いのは屋外にいるときだけ。省エネ志向になっているとはいえ、室内はどこもまだかなり冷房がきいています。特にオフィスは、スーツ姿の男性を対象に温度設定されていて、寒い場合が多いので、常にスカーフを巻くなどして、首の寒さ対策を講じてください。冷房風が直接あたる席に座っているような女性は、特に注意しましょう。
なお、次のような場合は、首を温めるのは禁物！ 決して温めてはいけません。
まず、事故で外傷を負ったような場合です。外傷を負った直後は、冷やして炎症を鎮めましょう。次に、片頭痛です。片頭痛が起きたときに首を温めると、血管が拡張し、かえって痛みがひどくなります。
季節に関係なく、首は冷やさない
首の筋肉に負担をかけない生活を心がけると同時に、首を冷やさない工夫も大切です。実は、顔と首は人間の身体のなかで常に外気にさらされているのです。首が冷えると、筋肉のこりが出やすくなるだけでなく、首に集中している神経にもダメージを引き起こす危険があるからです。四六時中、外気にさらされている首は、外気温度の影響を最も受けやすいところです。
ファッション性を重視して、冬でも大きく襟ぐりの開いた服を着ている女性を見かけますが、冬は特に首こりの症状が悪化しやすい季節。外出の際は、必ずマフラーやスカーフを巻くなどして、首周りを陽寒してください。マフラーは長いものを用い、ゆったりと何重にもして首に巻きつけるようにすると保温効果が高まります。
また、夏でも油断は大敵です。暑いのは屋外にいるときだけ。省エネ志向になっているとはいえ、室内はどこもまだかなり冷房がきいています。特にオフィスは、スーツ姿の男性を対象に温度設定されていて、寒い場合が多いので、常にスカーフを巻くなどして、首の寒さ対策を講じてください。冷房風が直接あたる席に座っているような女性は、特に注意しましょう。
なお、次のような場合は、首を温めるのは禁物！ 決して温めてはいけません。
まず、事故で外傷を負ったような場合です。外傷を負った直後は、冷やして炎症を鎮めましょう。次に、片頭痛です。片頭痛が起きたときに首を温めると、血管が拡張し、かえって痛みがひどくなります。
首のこりを起こす 原因を知って予防する
最後に、暮らしのなかで実行できる予防法について述べます。
ここに書かれたことを実行することで、病気を予防でき、症状の悪化を防ぐことができます。通院中の人が実行すれば、治療効果が高まるでしょう。
首こりは、
①うつむいた前傾姿勢を長く続ける（仕事をするときは、ほとんどこの姿勢）
②首を冷やす
③筋張状態が長く続く
④肉体的、精神的疲労が蓄積される
⑤頭や首に外傷を受ける
⑥同じ姿勢を長く続ける（人目の多い中で長い時間仕事をする）
ことにより起こります。
頸筋症候群にならないためには、こうした原因を取り除いて、首に負担をかけない生活習慣を身につける必要があります。ちょっとしたライフスタイルの工夫や改善で、心と身体の健康が大きく変わっていきます。
長時間のパソコン作業はデスクトップパソコンを利用する
どこでも手軽に作業でき、持ち運びに便利なノートパソコン。ですが、首への負担を考えると、ノートパソコンでの長時間作業はすすめられません。ノートパソコンの場合、目よりも低い位置にあるモニターをのぞき込むので、前かがみの姿勢を続けることになるからです。
今や、パソコンは、仕事はもちろん、日常生活でも欠かすことのできない必需品です。だからこそ、長期間パソコン作業を行う人は、デスクトップパソコンを利用してください。
デスクトップパソコンを利用する際は、首を曲げずに画面を見ることができるように、モニターの位置は眼の高さに調整しておきます。そして、背筋を伸ばして椅子に座りましょう。作業中は、猫背になったり、だらしなく座ったりせずに、椅子に深く腰を下ろして良い姿勢をヰープしてください。
姿勢を正しくして作業をするだけで、首の筋肉疲労度はかなり違ってきます。デスクトップパソコンでも同じ姿勢で長時間仕事をすることは、首の筋肉を傷めることになります。首の筋肉を休ませながらパソコンを使うことが大切です。
やむをえずノートパソコンを使ったり、首に悪い姿勢で仕事をしなければならないときは、15分に一度、30秒首を後方へ倒して、問題を起こす首の筋肉を休ませてください。（頸筋症候群の専用タイマーも作っていますので利用してください。タイマーを正確に使うとパソコンの仕事で首の筋肉を悪くすることはなくなります）
以上、抜粋終わり
上記のことを中止して
首を大事にしてください。
引用元：うつ病から脱出ー自宅でできる“首こり”ケア １ー