猛暑の夜の睡眠対策 | 茨城県牛久市の小顔エステプライベートサロン「ケーズハート」

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猛暑の夜の睡眠対策

 

ケーズハートの小林和子です

いつも有難うございます

   (*^-^*)

 

   

 

 

猛暑が続く毎日、

夜もなかなか寝付けずに

困っている方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

暑い夏こそ、

しっかりとした睡眠を

確保することが大切です。

 

 

 

 

今日は、

猛暑時の快適な睡眠対策をご紹介します。

            (^O^)/

 

 

 

 

1. 寝室の温度調整

 

寝室の温度を適切に保つことが、

快適な睡眠の鍵です。

 

 

 

 

 

 

 

 

エアコンを使う場合、

設定温度は26~28度が理想的です。

 

 

 

また、

扇風機をまわしたりして

 

 

 

空気を循環させると、

より効果的です(^O^)/

 

 

 

 

2. 涼感寝具の活用

涼感素材の寝具を使用することで、

寝苦しさを軽減できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷感シーツや枕カバー、

接触冷感マットなどを

取り入れてみましょう。

 

 

 

 

寝具自体がひんやりするので、

快適に眠ることができます♪♪

 

 

 

 

 

 

3. 就寝前の入浴

 

寝る前に

ぬるま湯(38~40度)に

ゆっくり浸かると

 

 

 

 

 

 

 

体の熱を効果的に

下げることができ、

眠りやすくなります(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぬるま湯(38~40度)に

ゆっくりと浸かりましょう♪

 

 

 

 

 

4. 水分補給

寝ている間も汗をかきやすいので、

 

 

 

 

 

 

 

寝る前にコップ一杯の

水を飲むことをおすすめします。

 

 

 

ただし、

一度に大量の水分を摂ると、

夜中にトイレに行きたくなるので、

適量を守りましょう(^^♪

 

 

 

5. リラックスする習慣

 

就寝前に、

読書や軽いストレッチ、

深呼吸をするなど、

 

 

 

 

 

自分に合った

リラックス方法を

見つけてみてくださいね!

 

 

 

7.頭や目を冷やす

 

 

 

冷蔵庫で

アイスノンなどを

冷たく冷やして

 

 

目や頭を

冷やすのも眠りやすく

なります(*^^)v

 

 

夏の疲れをリセット

 

 

 

 

体が疲れすぎていても

眠れません。

 

 

 

ケーズハートは

全身のリンパドレナージュで

体の疲れを癒し、

 

 

質の良い睡眠をサポートします

 

 

 

 

 

 

 

暑い夏を元気に乗り切るために、

ぜひご利用ください。

    (^O^)/

 

 

 

暑さに負けず、

快適な睡眠を確保して、

 

猛烈な暑さを乗り切りましょう!

             \(^o^)/

 

 

それではまた☘

 

 

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