糖質制限

こんにちは大野ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

今回は糖質制限についてです


皆さんも“糖質制限ダイエット”という言葉は耳にしたことがあると思います。


さて、この“糖質制限ダイエット”ですが実はカラダ作りという点においては効率的ではありません

ただ痩せたいだけなら糖質制限である程度の体重は落ちるでしょうが、筋肉量の増加が伴わないと糖質制限をやめたらもとの体重に逆戻り


タンパク質＋糖質でカラダ作りは加速する！！

カラダ作りにはタンパク質は必須なのだが、タンパク質だけを摂っていても安心できないのです！
そこで必要なものが糖質！！

糖質が筋肥大に重要な理由が2つあります。

１:糖質を摂取すると血糖値が上がり、膵臓からインスリンの分泌が起こる。インスリンがタンパク質の元となるアミノ酸を筋肉まで運ぶ力を活性化して筋肉合成をアシスト

2:運動のエネルギー源は主に糖質と脂質ですが、筋トレのように高強度の運動には糖質がメインのエネルギー源となる。その主な供給元は筋肉内のグリコーゲンという物質。筋トレ後はグリコーゲンが消耗しているが、取った糖質はインスリンによりグリコーゲンとなり再び筋肉内に貯蔵されます。グリコーゲンをしっかりとチャージしておくことで次のトレーニングもしっかりと行えるのです！


以上を踏まえてバランス良く運動と食事制限を行うことで効率的なダイエットを目指しましょう


第一鍼灸接骨院がお近くの方は食事面においてもご相談ください。