ダイエット記録＊ライザップのカップ麺を食べてみた

「ファミマでライザップ。」シリーズのカップラーメンを食べてみました！

糖質50%オフの濃厚味噌ラーメンです。

エネルギー 269kcal

タンパク質 13.3g

脂質 11.5g

糖質22.3g

食物繊維19.4g

カップラーメンの中ではかなりカロリー低めに作られています。

炭水化物は多く見えますが、糖質だけ見ると低めですね。

中身はこんな感じ。

カロリー抑えるためにサラサラしてるのかなあと思っていたら、結構とろみもコクもあって、パンチが効いてます

スープは生姜が効いている味噌ラーメン。

糖質カット麺は、意識すればたしかに独特の風味はありますが、全然気になりません。

美味しかったです。

値段は249円でした。

ダイエット記録＊ランニングとダイエットは相性が悪い

ルー×ナンという炭水化物コンボを嫌ってカレーを避けてきたのですが、彼氏がフラストレーションを溜めてたらしく、ついにインドカレー屋さんに連れていかれました（笑）

朝はいつも通りのプロテインだったので炭水化物は昼と夜の二食しか食べてないはずなんですが、いきなりグラフが肥大化

やっぱりカレーはダイエット的にはナシです！

美味しいけどね。

さて、今日はダイエットとランニングのお話をします

私も昔趣味でよく走っていたんですが、ダイエットにランニングは向いてないそうです。

理由は以下。

・ランニングで消費するカロリーは少ない

・ランニングによって筋肉が分解され（「異化」といいます）、代謝が落ちる

初めて2つめを知った時は衝撃でした！

先に脂肪が落ちてから筋肉使われるものだと思っていたのですが、同時なんですね。

走るほど筋肉が落ちるとは。

もちろん、運動前後に炭水化物やアミノ酸、ブドウ糖などをそれぞれ適切なタイミングで摂取して、筋トレも合わせて行えば、異化は起こりにくいみたいです

でもこの方法は、炭水化物を控えるダイエットとの両立が難しい

体調を崩したこともあって、私はランニングやめて筋トレに切り替えました。

たまーに趣味程度には走ってます

ダイエット記録＊久しぶりの料理

今日は自炊。

夜に麻婆豆腐など、カロリー高めなものを予定していたので、朝はプロテインのみ。

セブンイレブンの牛カルビ焼きとかいう脂質ヤバそうな冷凍食品を試しに彼氏とわけっこして食べてみたんですが、美味しかった…

癖にならないように気をつけます。

カロリーと脂質が珍しくオーバーしなかったけど、炭水化物がなぁ

あんかけなど、とろみのあるものは要注意ですね。

ダイエット記録＊高タンパク低カロリーな韓国料理

今日は韓国料理を食べに行きました

メインはタッカンマリ。

野菜とジャガイモと大きな骨つきの鶏肉がそのまま入った、コラーゲンたっぷりのお鍋。

にんにくや辛味噌でパンチの効いた味付けに。

お鍋の中では598kcalと低カロリー。

タンパク質も47g摂れます！

タッカンマリの栄養素はこちら。

あと、マクロ管理法的におすすめだと思ったのが、ケランチム。

韓国の茶碗蒸しのようなものです。

日本のものはなめらかで具沢山で繊細なイメージですがこちらはふわふわで大きくて食べごたえがある感じ。

写真は摂り忘れましたがこんな感じです。栄養素もこちらから。

冬のような気候だったので暖まりました

ダイエット記録＊食事会

今日は仕事関係の食事会。

朝昼で調整。

ビュッフェだったので、糖質は避けてカルパッチョとかサラダ中心に。

ただフレンチだったので、パテとかハムとかチーズとか、脂質多めでした。

お酒は甘いのしか飲めないので、飲むのをやめてお茶にしました。

タンパク質は永遠の課題…。