瞑想とは
あるがままにものごとを見ることであり
それを超えていくことです
クリシュナムルティ
【完全呼吸法】
ヨガを始めるなら、まずは完全呼吸からマスターしましょう。
full yogic breath などとも呼ばれます。
普段何気なくしている呼吸。
私たちは、生まれてこの方生きている限り呼吸を続けます。
死ぬ直前の最後の一呼吸まで。
まさに呼吸は、生命そのものです。
この呼吸に意識を向ける、
そうした時間を持つだけで生活は質がガラッと変わります。
普段の呼吸は、肺を中心に胸や肩のあたりでしている呼吸が多いでしょう。
寝ているとき、リラックスしているときは腹式呼吸になる傾向があります。
完全呼吸は、fullと呼ばれるように、
肺を大きく、全体的に使っていきます。
- 腹式呼吸のように、おなかを膨らませる。
このとき横隔膜は内臓を刺激し（これだけでマッサージ効果）、
肺が膨らむスペースができます。
- 続いて、胸の真ん中あたりに意識を向けて、
肋骨を左右前後上下に大きく動かします。
肋間筋という筋肉を意識的に動かすことで、
さらに多くの呼吸を肺に呼び入れます。
- 最後は鎖骨のあたりに意識を向けて、
肺の最上部まで呼吸を吸い込みます。
1〜3の流れを、
一続きの流れるような呼吸にしていく。
吐く息は自然に吐いていきます。
吐ききる、ということに少し意識をおいて、
おなかをへこませるといいでしょう。
クリパルヨガでは、クラスの始めにこの呼吸を取り入れますが、
ポーズをとって、保っているときに、
この完全呼吸ができるようになると、
身体の中のエネルギーはより大きく動くようになります。
ヨガを毎日実践している人には、
比較的容易にできるものになっているはず。
日常、ちょっとした隙間時間を見つけて、
この呼吸を数回するだけでも、「今、ここ」に意識がとどまり、
集中力、明晰な意識を取り戻せ、
呼吸、エネルギーの流れが高まりますよ☆
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