豆乳とバナナの抜群の相性が生む驚きの脂肪燃焼パワー。
飲んだ人だれもが目を見張るその代謝アップ効果。
「豆乳バナナ」はまさに理想のダイエット飲料です。
【豆乳バナナのすごいダイエット効果】
「豆乳」＋「バナナ」でダイエットパワーがアップ！
代謝を高めて、ぐんぐんやせ体質に。
さらに脂肪の燃焼を促して水太り、むくみも改善。
バランスのとれたダイエットができる。
●ポイントは「摂取カロリー」「空腹感」「栄養バランス」
現代女性の永遠のテーマともいえるダイエットを成功させるには、
３つのポイントがあります。
まず、摂取カロリーを減らしすぎないこと。
ダイエット中だからといって、摂取カロリーを極端に減らすと基
礎代謝が落ちて、逆にやせにくい体になってしまいます。
２つ目は空腹感を上手にまぎらすということ。
せっかくの食事制限も、空腹感に負けてどか食いをしては意味が
ありません。
リバウンドを起こし、さらに太ってしまうことも。
満腹感のある食べ物を上手にとり入れることがたいせつです。
そしてバランスを考えた食事をとること。
ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素が不足してしまうと、代
謝機能が低下し、エネルギーをスムーズに燃焼させることができな
くなってしまいます。
そればかりか、貧血や生理不順、肌荒れ、便秘など、さまざまな不
調をきたすことにもなりかねません。
やみくもに食事を減らすのではなく、栄養バランスのとれたカロリ
ー制限を行いましょう。
●豆乳とバナナは驚異のダイエットパワー
豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりとしたドリンクにな
ります。
これだけでもおなかがふくらんで、十分に満腹感を得ることができ
ます。
豆特有の臭みも、バナナと合わせることでほとんど消えてしまうの
で、豆乳嫌いでもおいしく飲めます。
豆乳の原料は完全栄養食に近い大豆。
大豆に含まれる良質のタンパク質はダイエットに欠かせない成分と
いってもいいかもしれません。
また、豆乳に多く含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエス
トロゲンと似た働きがあり、ダイエット時に起こりがちな「骨が弱
くなる」「ホルモンバランスが乱れる」ことも防いでくれます。
そして豆乳に組み合わせるのは、食物繊維が多く、栄養豊富なバナナ。
バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクの分解、代謝を促
進する働きがあります。
つまり、豆の燃焼を促す大豆タンパクをより効果的に使うことができ
るのです。
豆乳とバナナを組み合わせた「豆乳バナナ」には、互いに有効成分を
高め合う、じつに相性のいい驚きのダイエットパワーが隠されている
のです。
●理想の組み合わせで上手にダイエット
先に挙げた、ダイエットの３つのポイントを守っていくのはなかなか
むずかしいことでしょう。
そこで「豆乳バナナ」の出番です。
基礎代謝を高めながら適度なカロリーを摂取でき、満腹感も得られ、
栄養バランス満点。
そんな豆乳バナナを飲むことが、上手なダイエットの近道になるので
はないでしょうか。
●豆乳バナナの作り方
〇材料
・豆乳 100ml
・バナナ 1本
※バナナの大きさによって、でき上がりの濃度が異なります。
好みによって豆乳の分量を加減しましょう。
サラッとした味が好きな人は、豆乳を50～100ml（1.5～２倍）ふやすと、
飲みやすくなります。
①バナナを切る
バナナの皮をむき、長さ３cmくらいの大きさに切る。
②ミキサーに入れる
豆乳と切ったバナナを入れる。
③ミキサーを回す
ミキサーのスイッチを入れ、約30秒回す。
でき上がりの目安は、バナナがドロドロにとけてふんわりしてくるまで。
④でき上がり
ほどよい状態になったら、コップに移して完成。
時間がたつと酸化して茶色くなってしまうので、作ったらすぐに飲むよ
うにする。
1日の分量はコップ1～2杯。
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＊参考＊
監修：古川知子先生
女子栄養大学生涯学習講師 管理栄養士。1951年、東京生まれ。
1973年、女子栄養大学卒業。現在は、管理栄養士、女子栄養大
学生涯学習講師として活躍中。
＊参考＊
出典：主婦の友社生活シリーズ
豆乳バナナダイエット