●「モデルウォークダイエット」とは？
ランウェイを歩く姿、ファッション雑誌で美しいポーズを取る姿……。
モデルの美しさに見惚れたことのある人も多いのでは。
ランウェイを歩くモデルたちが美しいその理由は？
痩せてるから？ 顔が美しいから？ 最新のファッションだから？
もちろんそれもありますが、彼女たちの美しさは、その歩き方やポージン
グによって演出されています。
そして美しく歩いたりポーズを取るためには相応の筋肉がついた体が必要。
モデルのような美しい歩き方をマスターし、同時に相応の体を作っていく。
それが今回ご提案する「モデルウォークダイエット」です。
●あなたに足りないものは？ まずは自分の日常をチェック！
厳しい「美の世界」で活躍するモデルたちは、「美意識の固まり」といっ
ても過言ではありません。
あの美しいボディラインも歩き方も、高い美意識のなせるワザ。
「モデルウォークダイエット」を実践する前に、あなたの日常チェックを
行いましょう。
下記の項目、いくつあてはまりますか？
YESの数をチェックしましょう。
【あなたの美意識度チェック】
* 靴はペタンコ靴が多い
* 姿勢は気にしない
* 鏡を見る機会は1日10回以下
* 運動習慣がない
* 矯正下着に頼っている
* ウォーキングは、1日45分以下
* ファション誌は美容室で見るのみ
* おしゃれに興味なし
上記、いくつあてはまりましたか？
■ＹＥＳの数がゼロ！
美しさに努力を惜しまない貴女、更なる美のステージへあがるために、次ペ
ージのレッスンを即実践しましょう！
■ＹＥＳの数が３つ以下
ラクして美しくなることはできません。
簡単でもいいから、身体に刺激を与えましょう！
日常で運動習慣をつけしなやかな筋肉をつけて美しいボディーラインを目指
しましょう。
■ＹＥＳの数が３つ以上
モデルウォークダイエットは、女性としてさらなる美しさを追求するものです。
貴女の場合、外見を最大限に美しく見せる「モデルウォーク」よりも、内面か
ら健康になる「健康ウォーキング」からスタートすることをお勧めします。
基本の歩き方をマスターし、内面からの健康をウォーキングで手に入れてくだ
さい。
●ピンヒールでも美しく歩けますか？
ピンヒールでのウォーキングは、重心が
ペタンコ靴よりも前になります。
つまり、ピンヒールを履くと、左の写真
のように、身体が前のめりになってしま
います。
前のめりになると、身体の重心バランス
が崩れ、ヒップが突き出て、ウォーキン
グ時に脚全体を使って歩く事が困難とな
る上に、膝が曲がり、見苦しい姿となり
ます。
身体が前のめりになることを防ぐために
は、安定した下半身の筋肉で支えるのは
勿論、「腹筋」と「背筋」を使って傾い
ている上半身を身体の中心に持ってくる
必要があります。
そうすると左の写真のように身体が真っ
直ぐな姿勢になります。
ピンヒールで美しく歩くには、下半身だ
けではなく、上半身の筋肉も使い、身体
の重心を保ってウォーキングしなければ
ならないんです！
ピンヒールをはいた時って、ピンヒールにふさわしい服装をしていますよね。
「ウォーキング」だって、ピンヒールにふさわしい美しい歩き方にしたいもの。
そうすることでしなやかな筋肉が養われ、ボディラインも美しくなるのですから。
お尻を突き出した「アヒルチャン歩き」だったり、ちょこちょこ内またで歩く
「ひよ子ちゃん歩き」だったら筋肉が抜けている証拠ですよ。
ピンヒールを履いたときこそ、エクササイズのチャンスだと思いましょう！
美しく見えると同時に、エクササイズもできちゃうなんて、一石二鳥！
それでは、ピンヒールを履いて、モデルウォークダイエットスタート！
●モデルウォークダイエットレッスンスタート！
ピンヒールで歩く為には、筋肉が必要です。
下記に挙げた、筋力アップの方法をマスターし、モデルウォークをマスターし
ましょう！
【レッスン１】重心を身体の中心に保つ練習
ピンヒールは接地面積が狭いため
不安定な構造となっています。
まずはヒールに頼ることなく、身
体を引き上げる練習をしましょう。
爪先で歩くことで重心を引き上げ
る練習を行います。
写真のように、ヒールの高さを意
識してつま先歩きを練習しましょう。
爪先だけで重心を身体の中心に持
ってくる事の難しさを感じましょう。
膝を曲げない様に、真っ直ぐに脚を
伸ばし、脚全体の筋肉を意識しまし
ょう。
左の写真は「爪先歩き」ですが、こ
れでは足りません。
【レッスン２】内モモの筋肉をを使って歩く練習
「健康ウォーキング」とは異なり、モ
デルウォーキングは、一本の線の上に
乗るように、脚をクロスさせて歩きま
す。
この時に、内ももの筋肉から力を抜い
てしまうと左の写真のように、両脚の
間に隙間が見える歩きになってしまい
ます。
バランスの悪いピンヒールでこのよう
な歩き方をしたら見た目だけではなく、
骨盤も開いてしまい、骨格バランスが
崩れる元です。
左の写真のように、内腿を意識して、
歩きます。
すると、両脚の空間が見えません。
見た目にも美しく、内腿を使うため、
脚も引き締まっります。
両膝を真っ直ぐに伸ばして脚全体を
使って歩く事を意識します。
脚の動きが滑らかになるように、足
首の関節も効果的に動かしましょう。
正面から見たとき、ヒールの靴底が
見えない様に気をつけて。
【レッスン３】身体の揺れをなくす練習
身体が揺れてしまう人は、腹筋から
力が抜けている証拠。
腹筋と背筋で上半身をシッカリと引
き上げ、更に固定して歩きましょう。
感覚が分かりにくい人は、練習方法
として、左の写真のように、タオル
を頭の上にのせて、タオルが落ちな
い様にレッスンしましょう。
歩く速度は、初めは、ゆっくりでか
まいませんが、次第に早く歩いても
身体が揺れない様に筋肉を使って歩
きましょう。
●一歩一歩が美しさへのレッスンと思うべし
ランウェイを美しくウォーキングするモデルたちは、初めからあのような
美しいウォーキングが出来たわけではありません。
美しいボディーと恵まれた容姿を持っているモデルでさえも、毎日練習し、
美しさに磨きをかけているのです。
彼女達は「美のプロフェッショナブル」。
基本的なウォーキングの他に、ファッションやシーンにあわせたウォーキ
ングをマスターします。
私たちは、モデルのように、ステージで歩くわけではありません。
私たちのステージは、「日常」のあらゆるシーン。美しくなるために、道
で、廊下で、あなたの美を表現しましょう。
なにも、公共の場で、大袈裟にウォーキングする必要なんてないんです。
（かえって滑稽な姿になってしまいますので）
日常に溶け込む美しいウォーキングを「モデルウォーク」で表現しましょう。
なにも、公共の場で、大袈裟にウォーキングする必要なんてないんです。
（かえって滑稽な姿になってしまいますので）
日常に溶け込む美しいウォーキングを「モデルウォーク」で表現しましょう。
日常生活の中で歩かない日はありません。
その、一歩一歩が美しさの階段を上るレッスンだと思って歩いてみて下さい。
きっと、歩きが楽しくなるはず。
そうなってくると、歩く時間が自然と長くなり、知らず知らずのうちに筋肉
が出来、美しいボディーラインを手に入れることが可能となってきます。
モデルウォークを日常で実践して、日常で、モデルのようにしなやかな筋肉
で美しいボディーラインを手に入れましょう！
●簡単・短期間ダイエットはコチラ
＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。