こんばんは。
コロナ記事４つ目です。
少し息が切れてきましたが、続けます。
まず、イライラ、不安は敵です！
イライラ、不安は、
体の中の栄養素を壊します。
活性酸素が出て、細胞を傷つけます。
ついでに免疫が下がり、体の中に入り込むのを阻止したり、入り込んだのを押し出す力が減ります。
あとは
笑う！楽観的にすごすのも大事です
笑うと免疫が高まることがわかってます。
体を冷やさないの(暖める)も大事
体温が高いほうが、免疫が高まります。
(風邪などで熱が出るのも、高いほうが白血球などが動きやすいからです。
ついでに鼻水や咳や痰も体から菌やウィルスを追い出すためなので、許される環境なら、症状ひどくて休めないとき以外、止めないほうがはやく治ります。)
適度な運動も効果あります。ただし、激しい運動は逆効果です。
スポーツジムも怖いので、家でできるストレッチなどもおすすめです。
そして、寝る。休む。←最重要
寝不足は万病の元です。
自分に大丈夫？無理してない？と問いかけてください。
まだ平気は、もう無理してます。
無理してない？でこれはそんなに大変じゃないし…と複数のものが思い浮かんだ人、
ひとつ一つはたいしたことなくても、重なれば大変です。張り切りすぎてませんか？
睡眠不足、疲れてる状態は、免疫が下がってます。自分を甘やかすくらいで良いです。
あとは、できる限り、規則正しい生活をする。
ストレスにならない範囲で、一つでも変えてみると、コロナが収まった後も効果あります。
高齢者、乳幼児、妊婦は免疫力が他のライフステージに比べて低いです。
特に楽しみを作って、よく寝て、ストレスフリーで過ごしてください。
コロナ関連ニュースもストレスがかかると思うのでほどほどに。
次がラスト！
マスクやアルコール以外にもまだできることはある！コロナ予防～食べ物編～です。