皆さま、こんばんは
シックスパックメーカー藤本孝一です。
プロテインを摂るタイミングと飲み方について
お話したいと思います。
体に適切な栄養が与えられなければ、
健康的な体は実現されません。
ましてや、
栄養不足では最大限の筋トレ効果も実現できず、
トレーニングをすることだけが目的となってしまいます。
本来の目的である健康増進や筋力アップ、
シェイプアップを効率的に実現するために不足している栄養は
プロテインで摂取するようにすると効率的です。
筋肉作りに欠かせない栄養・・・タンパク質
タンパク質を通常の食事から適切に摂れていれば問題ないのですが、
スポーツやトレーニングをする人は食事からだけでは
１日に必要なタンパク質量を摂取できていないのが現状です。
そのため、
食（栄養）を常に意識し、
計画的にタンパク質を摂ることが、目的の体に近づくために必要となります。
筋トレの効果を十分に発揮させるためには、
タンパク質を効率よく摂り、
筋肉に適切な栄養を与えてあげる必要があるのです。
プロテインの摂取タイミング
目的に応じて以下の３パターンに大別されます。
■トレーニングを始める1～2時間前 トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復
一般的にプロテインは吸収に（アミノ酸との比較で）時間がかかるため、
逆算してトレーニング時に吸収されるようにする
■トレーニング後30分以内 疲労回復や筋繊維の修復
トレーニング直後に成長ホルモンが活発に分泌されるので、
そのタイミングに合わせて、
タンパク質及びアミノ酸を多く含んだプロテインを摂取
■就寝2時間前 筋繊維の修復
就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるのでそのタイミングに合わせて摂る
※食事での栄養のとり方や体調などによって個人差があります。
プロテインの飲み方
200mlの牛乳、水、100%ジュースなどに2杯～3杯(約20g)を溶かして飲みます。
多くのプロテインにはスプーンが付いていますのでそれを使用して20gを目安に摂取して下さい。
※おおむね１回で摂取する量は20g程度ですが、
プロテインの種類や目的によっては量が変化します。
※お茶と一緒に飲むと、
お茶の成分、タンニンが吸収を妨げますので、
必ず水、牛乳、100%ジュース等で飲むようにして下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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