皆さま、こんばんは
シックスパックメーカー藤本孝一です。
「最近、めっきり太りやすくなって」と、
相談されたとき、このごろ真っ先に尋ねるのが、
「睡眠時間は十分ですか？ 寝不足ではないですか？」
という質問だ。
ここ数年、睡眠とダイエットの関係が深く研究されてきた結果、
睡眠不足は太るもと！
睡眠が十分なだけでやせてくる効果がありそうだということが分かってきたのだ。
研究から、はっきりしてきたのが食欲に関わるホルモンの変化。
つまり、睡眠不足だと
自分の意思にかかわらず、ついつい食べ過ぎるということが、
ホルモン面で証明されたということだ
実際に7000人を超える男女の体重を５年～７年にわたり調べた研究で、
「寝付きにくい日が多い」「熟睡できない」などの項目が当てはまった人は、
体重が増加するリスクが高まるという研究も明らかになっている。
■睡眠の質と量を点検、太りにくい生活に変える
そこで、点検したいのが、睡眠の量と質だ（下の表参照）。
| 【睡眠の量】 |
| □ 睡眠時間が４、５時間の日がある |
| □ 週末は寝だめしてしまう |
| 【睡眠の質】 |
| □ 朝、だるく、疲れがとれていない |
| □ いびきをよくかく |
| 【睡眠と食事】 |
| □ 夕食の時間が遅い |
| □ 夜更かしして、夜食を食べる |
睡眠とダイエットを調べた研究の多くで、
「４時間睡眠」では悪影響が出ると分かっているので、
最初の質問に該当する人はまずチェック項目に×を。
また、睡眠医学の現場で、
医師らが問題にしているのが睡眠不足症候群という状態。
眠りが足りず、ぼーっとしたまま平日を過ごし、
休日に昼まで寝て、帳尻を合わせるタイプの人に多い。
これも当てはまるなら×を。これら二つが睡眠の量のチェックだ。
また、いびきをかく人も、程度によるが、
気道の流れが悪くなっている状態なので、質が悪くなっていると考えた方がいいですね。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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