藤本孝一です。
今日は、基本的なトレーニングメニューの組み方をご紹介します。
トレーニングには様々な種類が存在しますが、正しい順序で行えているでしょうか？
「順番なんてあるの？」
という方も多いかもしれません。
基本的には体の中心から遠い所から鍛えていくと良いでしょう。
つまり、四肢のトレーニングから始め、
最終的に体幹部のトレーニングを行うのです。
「なぜ体幹部が最後なのか？」
それは体幹部を先に鍛えて、
体幹が疲労するとトレーニングフォームを崩してしまう。
トレーニングフォームが崩れると、
１つ１つのトレーニングの効果が薄くなってしまいます。
もう１つ基本的なルールがあります。
「バランス良く鍛える」
という事なのですが、
①前面の筋肉を鍛えたら、後面の筋肉を鍛える。
②上半身を鍛えたら、下半身も鍛える。
③大きい筋肉を鍛えたら、小さい筋肉も鍛える。
④引く筋肉を鍛えたら、押す筋肉も鍛える。
という具合に、対になる筋肉をしっかりと鍛えてあげる。
これで筋肉のバランスがとれます。
あとはスポーツをされているのであれば、
競技特性に合わせる等、目的に合わせるだけです。
回数や強度は計算式もありますが、一概に言えません。
目標とする試合までの日数、
故障の有無や程度など、
考慮するべき事項がとても多いのです。
本格的にスポーツをされている方は、やはり専門家に相談しましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
次回もよろしくお願いします(^O^)／
↓↓↓
http://www.facebook.com/kouichi.fujimoto