脳を鍛えるには運動しかない！
著者 ジョンJ.レイティ
運動することは脳を育てること。
学ぶことは成長すること。
〈こんな運動をしよう！〉
気持ちがよくなり、頭がすっきりし、
注意力アップ、やる気アップ
新しい情報を記録する細胞レベルの
基盤としてニューロンどうしの
結びつきを準備し、促進
海馬の幹細胞から新しいニューロンが成長
するのを促す
60歳以上はほぼ毎日運動する
⚪︎有酸素運動
1週間に4回
30分から1時間
最大心拍数の60〜65%で運動する
⚪︎筋力
1週間に2回
ダンベル
トレーニングマシンで
無理のない重さ
10〜15回×3セット
骨粗鬆症の予防
テニス、ダンス、エアロビ、縄跳び、バスケ、
ランニングのような跳んだりはねたりと
いった動きがある運動も
骨の強化になる
⚪︎バランスと柔軟性
1週間に2回
30分程度
ヨガ、ピラティス、太極拳、空手、柔道、ダンス
⚪︎頭の体操-学び続ける
データに基づきたくさんの情報が
記載されているから
理論にかなっている！
でも、
専門用語が多すぎて読みにくい
わかるとこだけ
かいつまんで読むのもありかと
つまりは！
運動すると脳にいい
ってことがわかった！
運動は必須ね
