ダイエット、８ヶ月達成です
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相変わらず頑固な便秘は治りませんが…(-"-;)
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でも、お通じがないにもかかわらずスッキリしている日もあるんです。
一方、お腹がポンポコリ〜〜〜ンって感じに突き出して、破裂しそうなときもあります
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これが本当にキツイorz
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この違いは何なのか
今回は、あれこれ真剣に勉強してみました。
まず大事なのは食物繊維。
これは、水溶性のものと、不溶性のものがありまして。
どうやら私、不溶性のもの（おから、きのこ、ゴボウなど）を食べると、
お腹が張って苦しくなるようです
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そして次に大事なのがFODMAP(フォドマップ)。
これは、小腸では吸収されにくい発酵性の糖質の総称らしいです。
私は栄養学の専門家ではないので、気になる方は調べてね。
とにかく、これらの食品を摂りすぎると、
小腸に長くとどまって発酵し、多量のガスを発生させるらしいんです。
例えば高フォドマップ食品の代表は、納豆、ヨーグルト、キムチなど。
ここまで勉強して、妙に納得してしまいました。
良かれと思って積極的に食べてたものが、全てアウト
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どうりでお腹が張ると思いましたよorz。
正常な腸内環境の人なら、これらのものでもちゃんと消化されるんでしょうけど、
私には難しかったのかもしれません。
そんなわけで、一つの結論にたどり着きました。
水溶性食物繊維を多く含み、
なおかつ
低フォドマップ食品ならOKのはず
イエイo(≧▽≦)o
一応これらのことを気にしながら食事をした結果…
夫・・・マイナス５.５
私・・・マイナス３.２
（８ヶ月前との比較です）
です。
なかなかいい結果。
でもねぇ…。
２つの条件を満たした都合のいい食品って、ホント少なくて(^▽^;)
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水溶性食物繊維たっぷりでラッキー
と思いきや、意外と高フォドマップだったり…。
一応、こっち調べによると
緑黄色野菜（ほうれん草・にんじん・ブロッコリー・カボチャ）
切り干し大根
バナナ、キウイ
などが良さそうです
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