お昼休み本屋へ📖
昨日のジャーナルで紹介した
「あなたを疲れから救う休養学」
を読破☝️
一番の驚きは😳
休養には活力が必要であること💪
【活動→疲労→休養→】の
サイクルでは50%🪫しか
疲労回復できない💦
【活動→疲労→休養→活力→】の
サイクルだと100%🔋疲労回復
できるとのこと💪
じゃあ活力を得る為には
どうしたら良いのか？🤔
それは軽い負荷を自分に与えると
活力が高まるそうです⤴️
ただ4つの条件があります☝️
❶自分で決めた負荷
❷仕事とは関係ない負荷
❸それに挑戦することで自分が
成長できるような負荷
❹楽しむ余裕があること
ランで例えるなら、
大会後、しっかり休足した後に
疲労抜きジョグによって🏃♀️
100%リカバリーできるって
ことになるのかな🤔
書籍では、負荷をかける場合
肉体的と精神的、両方あった方が
良いと書いてあったよ📖
難しい試験にチャレンジ📚
趣味の世界で何かの賞に応募🖼️
百名山完全制覇⛰️
ソロキャンプなど🏕️
あと、気になったのは
42度のお風呂に入ると♨️
「ヒートショックプロテインHSP」
という細胞の損傷を防いでくれる
タンパク質が出てくるんだって😳
「腹八分目に医者いらず」って言うけど
必要以上に食べないことも休養に
つながるらしいよ😉
他にも勉強になる内容が多かったから
気になった人はぜひ読んでみて下さいね👀