昨日はロングラン36km🏃♂️
50歳にもなると、ケアを怠ると
全身バキバキ😅
最近は、走った後直ぐに
交代浴とプロテインやBCAAを
取るようにしています💪
長い距離を走ると
筋繊維の微細な断裂が起き、
炎症していると思います🔥
まず、炎症を抑えるために
ラン後、水シャワー🚿、
もしくは水風呂にできるだけ
早く入ります🛀
次にお風呂や温泉に入って
収縮した血管を一気に
拡張させます🩸
血流を良くすることによって
白血球による損傷した筋肉の
修復スピードをあげます⤴️
昨日は、
水風呂10分〜15分
温泉3分〜5分
を3セット。
おかげで今朝は筋肉痛もなく
元気に仕事ができました✌️