写真上：❶膝と股関節を直角に曲げます(足が疲れる方は、足裏を壁につけるか、ふくらはぎを椅子にのせて下さい)。❷胸の前で両手をクロスし、または頭の後ろで指を組みます(首が弱い方は、タオルの両端を持って、頭の後ろにひっかけてください)。❸あごを引いてから頭を上げ、肩甲骨が床から少し浮いたらストップし、ゆっくり戻します。
10回×3セットで腹筋完了‼️
ポイントは、おへそを見ながら頭を上げることです。
今朝は、4時に目👀が覚めたので
(もう、おじいちゃんやな)
腰痛予防の腹筋をしてから朝ラン🏃♀️💨
しました！😊✌️
反り腰で、腰痛に悩んでいる方は
昨日の腸腰筋ストレッチ🦵と今日、
お伝えする腹筋で、かなり良くなるので
ぜひ、やってみて下さいねぇ～！👍😊
腹筋で一番大事なのは、ポジションね‼️
写真の様に、膝と股関節を90度曲げます！🦵
こうすることによって、腸腰筋が働かず、
腹筋100%の筋トレになります！👍😊
軽く膝を曲げて行う腹筋や足上げ腹筋は
腸腰筋も鍛えられてしまいます！💦
腸腰筋が強くなると、昨日、話したように
腰骨や骨盤を前に引っ張ってしまうので
反り腰の方は、さらに反り腰になり、
腰痛の原因になります‼️😭
腹筋のなかの腹直筋(写真右下)が、
肋骨から恥骨にくっついているので、
鍛えらえると壁の役割となり
腰が前にいくのを防いでくれます‼️✋
ちなみに、腹直筋の腱画があることによって
鍛えると6パッドが見えるようになります！👍
そうそう、忘れてた！💦
前だけでなく横の腹筋(内腹斜筋・外腹斜筋)を
鍛えたい方は、写真左下のように、先に下半身
だけをひねってから固定し、上半身は真っ直ぐ
起こします。
明日は、腸腰筋ストレッチ🦶と腹筋で
NiceRun🏃♀️を目指しましょう！💨