🌳6/28(日)第3回「愛知ダモンクロカン」🌳
「あなたもクロカンデビューしてみませんか？」
【こんな方に参加してほしいです】
「トレイルは無理だけど、
クロカンならやってみたい💪」
「ランシューで走れるならチャレンジしたい👟」
「ロード以外のところを走ってみたい☝️」
「ロードに少し飽きてきた😅」
「木陰の中を走りたい🌳」
【日時】
6/28（日)9:30スタート💨
【場所】
愛知県森林公園内の植物園🌳(入園料220円)
【集合場所】
植物園内の広芝生広場に9:10に集合
【駐車場】
森林公園第一駐車場🅿️(尾張旭市)
https://share.google/nnJSNy4KTypoAE6kM
【コース】
1周2.8km
1周ごとに休憩
自由解散、途中離脱オッケー
【ペース】
おしゃべりランペース
【荷物置き場】
屋根付きの荷物置き場がありますが
貴重品は自己責任でお願いします
【園内】
トイレ🚽、園外に自販機あり🥤
【参加したい方】
コメントから連絡してもらえると助かります🙇
（当日参加オッケー👌）
【天候】
雨天中止
おっはー😊
青空の元を走っていたら
突然、雨が降り出して、もしかして､､､
じゃじゃーん☝️
立派なレインボー出現🌈
こんなに幅があって、長くて
色がはっきり見える虹は
何年ぶりだろう🤔
今日は良いことあるかもね😉
【たんぱく質】
不足するとアミノ酸が低下
細胞や筋肉の修復が遅れ
脳内物質やホルモンの生成も
不十分になるため疲労につながる🥩
【ビタミンB1】
糖質をエネルギーに変えるために
必要で、不足すると食欲不振や
疲労が起こる🐷
【ビタミンB2】
脂質をエネルギーに変える際に
必要で不足すると疲労感が増す🥛
【ビタミンB6】
アミノ酸の代謝を助ける補酵素として
疲労回復に重要な役割を果たす🐟
【鉄分】
血液中のヘモグロビン構成成分として
酸素を運ぶため、不足すると貧血や
倦怠感が生じる🥬
●下記の食材を摂取することで
疲労回復を図ることができます💪
【牡蠣】
亜鉛、ビタミンB12など🦪
【うなぎ】
ビタミンA・B1・B2・E・Dなど
【青魚（鰹、鯖、まぐろなど）】
ビタミンB6・B12、ナイアシンなど🐟
【豚肉】
ビタミンB1・B6、ナイアシンなど🐷
✳️もし、亜鉛や鉄分を直ぐに
摂取したい方は当院の桑茶「CAVA」
がお勧めです🍵
●朝起きられない
●やる気が出ない
●頭が働かない
●夜眠れない
●休んでも疲れが全くとれない
●身体がいつもだるくて重たい
その原因は、もしかしたら
副腎が疲労しているかもしれません
副腎は「コルチゾール」という
ホルモンを分泌して身体を
目覚めさせ、エネルギーを
出させてくれます💪
【対処法】
★二度寝
規則正しい生活をしていれば
起きる前からコルチゾールが
分泌され、それが全身に行き渡り
自然と気持ち良く目覚めることが
できます😊
起きる時間が決まっていない方は
コルチゾールが事前に分泌され
にくくなります😭
二度寝をすることによって
コルチゾールが全身に行き渡ります。
ただし、二度寝は20分以内、1回だけ☝️
天気痛とは、気圧の変化によって
体調不良や 慢性的な症状が
悪化したり、新たな 症状が
現れたりすることです。
●症状
頭痛（特に低気圧の時や急な気圧変化の時）、
めまい、吐き気、
神経痛（古傷の痛み、関節痛など）、
肩こり、首こり、だるさ、
倦怠感、 不眠、不安、うつ。
●原因
内耳の気圧センサーの過剰反応や
自律神経の乱れ、内耳の血行不良が
考えられます。
●対処法
❶：自律神経のバランスを整える
運動、十分な睡眠、リラックス、
食事などに気を配り、
自律神経の バランスを整える。
❷：内耳の血行を良くする
耳周りのマッサージや、
内耳への 刺激を促す、
ツボを刺激する。
❸：低気圧の日の対策
寝る前に温かい飲み物を飲む、
足湯や入浴、ストレッチなどを
試す。
【かぜのときは何を食べる】
まず、水分補給が大事💧
食事がとれない場合には
経口補水液がお勧め☝️
食欲がない場合、無理に食事を
とらなくても🆗
食欲が出てきたら消化のよい
もの（おかゆ、柔らかく煮た
野菜、脂肪の少ない肉など）を
少しずつ食べる🥣
【冷やした方がいいの？】
かぜによる発熱は、体が
ウィルスを退治している現象の
一つなので無理に下げること
よりも、安静と水分摂取を
心掛けましょう🛌
冷す場合には、水枕などを首に
しっかり当てるのがお勧めです🧊
冷却シートは熱を下げるという
より気持ちよさを得るために
使うものと考えて下さい😊
【薬はいつ飲む？】
咳やくしゃみ、熱といった
かぜの症状は体を治そうと
する自然な反応ですが、
つらいときには我慢せずに、
薬で少し症状を抑えて体を
楽にしましょう💊
【かぜじゃないかもの目安】
✅38度以上の熱が3日以上続く
✅息が苦しい
✅歩けない
✅水分が摂れない
トレイル感満載のコース、
めっちゃ楽しかったよー😉
今までがテクニカル過ぎた😅
ロード3割、木階段や根っこが
多いけど、足場がよく走りやすい👍
今日はスリッピーだったから
何度も転んだけどね😁
前半はエイド満喫しながら抑えて走って
後半は鳥取から参加していた若い方と
お互い引っ張り合っこしながら
おしゃべりラン🗣️
気づいたらフィニッシュしてたよ！😆
ラスト1キロの登り坂で相手の方が
歩き出し、そのまま抜きさることも
できたけど一緒に歩くことに🚶♂️🚶
たくさん引っ張ってもらったからね😉
フィニッシュ手前でDJの方が
「一緒にゴールするのか、それとも
抜き去るのか？」
とアナウンス📣
すると、隣を走っていた相手の方が
ギュッと手を握ってくれて（一瞬ドキッとした）
両手をあげてフィニッシュ😊
これがトレイルなんだよなぁー☝️
最高に気持ち良かったです😉
間違いなく20kmも40kmも
トレイルデビュー戦に
お勧めのコース！⛰️🏃♂️🏃♀️
総合11位 獲得標高1,900m
明日も怪我せずコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
【回数券割引キャンペーンのご案内】
いつも来院して頂き、
誠にありがとうございます🙇♂️
6月は待ちに待った
『回数券割引キャンペーン』を
実施いたします☝️
気温の変化で、腰痛、肩こり、
体調を崩されている方など、
是非この機会にお越しください😊
【骨盤整体コース】
≪通常≫５回券→25,000円
（期限６か月間）
キャンペーン価格…23,500円
≪通常≫10回券→47,500円
（期限１年間）
キャンペーン価格…46,000円
【ヘルニア・自律神経コース】
≪通常≫５回券→30,000円
（期限６か月間）
キャンペーン価格…28,500円
≪通常≫10回券→57,500円
（期限１年間）
キャンペーン価格…56,000円
【かぜのときは何を食べる】
まず、水分補給が大事💧
食事がとれない場合には
経口補水液がお勧め☝️
食欲がない場合、無理に食事を
とらなくてもOK。
食欲が出てきたら消化のよい
もの（おかゆ、柔らかく煮た
野菜、脂肪の少ない肉など）を
少しずつ食べる🥣
【冷やした方がいいの？】
かぜによる発熱は、体が
ウィルスを退治している現象の
一つなので無理に下げること
よりも、安静と水分摂取を
心掛けましょう🛌
冷す場合には、水枕などを首に
しっかり当てるのがお勧めです🧊
冷却シートは熱を下げるという
より気持ちよさを得るために
使うものと考えて下さい😊
【薬はいつ飲む？】
咳やくしゃみ、熱といった
かぜの症状は体を治そうと
する自然な反応ですが、
つらいときには我慢せずに、
薬で少し症状を抑えて体を
楽にしましょう💊
【かぜじゃないかもの目安】
✅38度以上の熱が3日以上続く
✅息が苦しい
✅歩けない
✅水分が摂れない
❶疲労回復に効く食事法
「ビタミンB1を補給」
糖質をエネルギーに変え疲労物質
を排出します。豚肉、うなぎ、
大豆製品（枝豆など）がおすすめ
です😊
「クエン酸を補給」
乳酸（疲労の原因）を分解します。
レモンや梅干し、お酢がお勧め☝️
「香味野菜を活用」
にんにく、生姜、ネギに含まれる
成分がビタミンB1の吸収を高め
食欲を増進させます⤴️
❷睡眠と自律神経のケア
「ぬるめのお湯に浸かる」
38〜40度のぬるめのお湯に
ゆっくり浸かることで、
副交感神経が優位になり、
疲労回復と質の良い睡眠に
つながります😴
❸こまめな水分・ミネラル補給
「冷たすぎない常温〜少し冷たい水」
喉が渇く前にこまめに飲みましょう。
汗で失われるナトリウム（塩分）と
カリウムの補給も重要です☝️
「おすすめのドリンク」
ミネラルウォーターだけでなく、
ビタミンCやクエン酸が含まれる
オレンジジュースやトマトジュース
も夏バテ対策に有効です💪
