❶四肢末端タイプ
体内で作られる熱の量が少ないため
熱が体外に逃げないように手足などの
抹消の血管を収縮させている状態。
痩せ型で食が細い女性に多い👩
☝️対処法はカイロで体幹部を温める
❷下半身タイプ
腰から足にのびる坐骨神経が
圧迫されて血流が弱くなることで
下半身が冷えている状態。
男女ともに冷え性の中で最も多い
タイプで、加齢に伴ってこのタイプの
冷え性になることが多い👵👴
☝️対処法はカイロでお尻と
ふくらはぎを温める
❸内蔵タイプ
皮膚の表面から熱が放出されやすい
ため寒いと熱を失い、体の中心部が
冷えている状態。
副交感神経が過剰に反応しているため
食欲があって小太りであることも🫃
☝️対処法はカイロでお尻を温める
❹全身タイプ
体が熱を作りにくくなっている状態。
脳が平熱の体温を低く設定していると
冷えを苦痛と感じにくいことも。
別の病気の症状で冷えている場合も
あるので注意が必要⚠️
☝️対処法はカイロで背中を温める
過去に腰椎椎間板ヘルニアの手術を
して、数年後再発する患者さんは
当院では非常に多いです。
ヘルニアは腰痛と違って、説明しがたい
痛みやしびれなので、再発すると病院で
検査を受けなくても直ぐに分かるそうです。
再発をしても特に腰の痛みだけで
おさまっていれば直ぐに治療を開始すれば
良くなることが多いです。
腰の痛みを我慢して、しびれが出始め、
ひどくなるとお尻から足にかけて
鈍痛やしびれがでます。
そうなると、治療が難しくなり
治療期間も長くなることが多いです。
過去に腰椎椎間板ヘルニアを
発症している人は腰椎椎間板ヘルニアに
なったことがない人に比べて再発する
確率が高いからです。
自分の身体を過信しないで、いつもの
痛みと感じが違うなと思ったら直ぐに
治療を開始することをお勧めします。
ヒートショックとは、急激な温度変化が
体にダメージを与える現象😱
人の血圧は、気温が低くなると
血管が縮んで上昇し⤴️気温が高くなると
血管が広がって下降します⤵️
その変化が急激だと、心筋梗塞や
脳梗塞など血管障害を起こし
かねないのです🫀🧠
【ヒートショックを防ぐための対策5つ】
❶浴室を暖める
お湯はりをする段階から
浴室を暖めます♨️
例えば、お湯はりをして
最後の数分間だけ熱めのシャワーを
高くからかけても効果があります🚿
❷脱衣所も暖めておく
冬の間は脱衣所も暖めて
おくことが必須です👌
❸湯温は41℃以下、浸かる時間は10～15分
ぬるめのお湯でも長く入っていると
次第に血圧が下がるので、湯温設定は
41℃以下、浸かる時間は10～15分を
目安に🌡️⏰
❹かけ湯をしてから入る
浴槽のお湯やシャワーのお湯を
手足から下半身、上半身へと
ゆっくりかけ、体をお湯に
慣らしてください🦵
❺入浴前後に水分を摂取
入浴前後で合計300～500ｍlの
水分摂取が理想的🫗
水だけでなく、麦茶や牛乳など
体に優しい飲み物であれば、
お好みの飲み物でいいそうです🍵🥛
かぜとは、ウイルスによる
上気道 (喉・鼻・気管)感染症のこと🤧
よく風邪にはビタミンCが効くと
言われていますが、十分な効果が
証明されたものは未だありません🤷♂️
抗菌薬（抗生物質）は、
細菌をやっつける薬💊
風邪の原因はウイルスなので
効果はありません🙅♂️
一般的に風邪薬は つらい症状を
一時的に和らげる薬です😷
発熱時や倦怠感の強いときに
長くお風呂に浸かると🛀
体力の消耗、脱水が進む心配があるので
短時間入浴かシャワーがお勧め🚿
汗をかいて熱を下げるために
厚着するのは、実は意味のないこと🙅
熱が下がるときには、自然に
汗をかきます💦
【かぜの漢方薬💊】
⚫︎ひき始め
「葛根湯 」
⚫︎かぜの真っ只中
喉がイガイガには「桔梗湯 」
ツルツル鼻水には「小青竜湯 」
鼻水ネバネバには「麦門冬湯 」
鼻づまりには「葛根湯加川芎辛夷」
⚫︎かぜの後
今一つ調子が良くないときは「補中益気湯」
以前から登ってみたかった低山の一つ☝️
山頂貸し切りだったからキノコの妖精
4代目ノコリンをハグハグ👐
完全に嫌がってました😆
納古山（のこやま）はトレイル初心者の方に
おすすめ😊走りやすいルートが多いです🏔️
そうそう、遠見山で納古山の主
87歳と出会い（なぜか捕まりやすい）
武勇伝や納古山の登り方、
春になるとアカヤシオ🌸が綺麗など
たくさんお話ししてくれました🗣️
ありがたいね😊
おかわりトレイルで権現山（御嶽山）に
登ったけど、そこの展望テラスが素敵でした
写真は明日のジャーナルで☝️
今年前半は、マラソン、ウルトラに
エントリーしてないので、トレイルの
大会に向けて山活を楽しんでいこうと
思います🤔
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
⚫︎甘酒の種類
米麹、酒粕の2種類
「米麹の甘酒」は、善玉菌の
餌になって免疫力がアップし
風邪・インフルエンザ予防が
期待できます💪
350種類以上の栄養成分が
含まれます☝️
主な栄養成分は、ブドウ糖
オリゴ糖、アミノ酸（必須アミノ酸）
ビタミンB群
1日100㏄を毎日飲むと
良いそうです👍
⚫︎腸の掃除
「酒かす甘酒」に含まれる
レジスタントプロテインが、
腸内にたまった脂質を掃除すると
言われています
飲むタイミングは食後。
脂質と結合させるため、
食後のデザート感覚で
飲むと良いでしょう😊
⚫︎美肌効果
「米麹の甘酒」には、
グルコサミン、セラミドが
含まれています
「酒かす甘酒」には
αーEGが含まれます
1週間、「酒かす甘酒」を飲んだら、
肌のコラーゲンが増えて美肌に👩
飲むのをやめても1か月くらいは
効果が持続します✌️
気分転換に本宮山トレイル🏔️
初めて登ったけど良い山でした😊
前半は階段祭り☝️
砥鹿神社⛩️手前の階段がキツかった💦
山頂手前で、小学3年から本宮山に
登っている主83歳と出会い、山頂まで
歴史と眺望ポイントを教えてもらいながら
一緒に登りました🚶♂️🚶ありがたいね😊
後半は稜線トレイル🏔️
岩も少なくフラットなコースが
多いから走りやすい✌️
途中、コースアウトしてしまったけど🤦
距離稼げたから良しとしよう☝️
駐車場近くに温泉♨️もあるから
皆んなで日帰りトレイルも楽しいかも😊
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
体温が1度下がるだけで、
免疫力が低下、風邪などの感染症に
かかりやすいくなります🤧
基礎代謝は１３％低下。
太りやすくなります😭
【冷え性対策】
⚫︎厚手の靴下を履く
ぴったりサイズの靴下を重ねて
はくと足の血管が圧迫されて血流が
悪くなり冷え性が悪化します😱
厚手の靴下をゆったり履きましょう。
重ねばきするときは、一番下に
5本指ソックスを履きましょう🧦
1枚目に5本指、その上から
大きいサイズの靴下を重ねばき🧦🧦
⚫︎カイロでお腹を温める
体が冷えると最初に内臓を
温めようとして、体の中心に
血液が集中。手足が冷えます🥶
内臓に近いお腹を温めると、
全身に温かい血液が行き渡ります🩸
【部屋の防寒対策】
⚫︎エアコンの風向き
エアコンは60度以上の下向きが
おすすめ☝️
60度以上の向きで、温風が足元まで
届き、部屋全体が温まります🦵
頸椎椎間板ヘルニアとは、
骨と骨の間にある椎間板
（軟骨）が後ろに飛び出し
首の神経を圧迫している状態です。
原因は様々ありますが、
特に多いのがパソコンとスマホの
使い過ぎ、長時間運転、下を向いて
行う仕事です。
椎間板は、ほとんど水分で
できているのですが、
長時間下を向いていると、
少しずつ椎間板が膨らんで、
後ろへ飛び出してきます。
少し膨らんだ状態であれば
神経に触れないのですが、
ある程度膨らむと神経に
触りやすくなります。
初期症状は首や腕、背中が
だるい重たいと感じるだけで、
痛みやしびれは感じないことが
多いです。
その後、首や背中、腕や手の
だるさが増し、痛みやしびれも
出てきて、一日中気になるように
なります。
さらに症状が悪化してイライラ
すると、首を肩を常に回したり
します。
単なる首こり、肩こりであれば、
だるさや重たさ、しびれが
1週間以上と続くことはありません。
背中のだるさ、重たさも
頸椎椎間板ヘルニアの症状で
あることがあります。
あごを引くストレッチを
行うことによって飛び出した
椎間板を元の位置に戻します。
昨年は参拝できなかったので
今年こそはと思ったら風邪で寝正月🤧
ようやく参拝でき、境内の大木から
放たれるマイナスイオンを浴びて
心身ともに清められました😊
正宮（内宮、外宮）は日頃の感謝を
伝える場所なので、個人的な願い事は🆖🙅♂️
多賀宮と月讀宮でサブスリーと
富士登山競走完走を祈願してきました🙏
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウイン💪
【パワースポット参拝ランコース】
伊勢市駅🚉→
外宮の御正宮⛩️→
パワースポット「亀石」🐢→
パワースポット「三石」🪨→
外宮の別宮「多賀宮」→
内宮の御正宮⛩️→
内宮の別宮「月讀宮」🌙→
伊勢市駅🚉
