サクッと弥勒山登ってNiceRun

今日は暑かったけど、いいリハビリ登山と

なりました。

飲みすぎたり、激しい運動をした次の日に足の親指の関節が痛くなる痛風とは？

• 足の親指の関節が痛い
• 飲みすぎた次の日に痛くなる
• 激しい運動をした次の日に痛くなることもある
• 1週間くらいで痛みは落ち着く
• 尿酸値が7mg/dl以上ある

痛風とは

・尿酸という物質が体内にたまり、これが結晶になり関節に沈着することで関節に激痛が出る疾患です。

・尿酸とは、プリン体という物質が肝臓で代謝されて生成される物質のことを指します。

痛風の原因とは

・尿酸値が7mg/dl以上の状態が続くことによって尿酸が結晶となります。

・アルコールや食事。

尿酸はプリン体が代謝されることによって生成されると説明しましたが、プリン体が多い飲み物や食べ物を取りすぎると当然尿酸値は高くなります。

プリン体を多く含む飲み物はビールや日本酒などで食べ物は、レバー、干物、エビ、大豆などが挙げられます。

痛風が女性よりも男性に多い理由

・痛風は男性が患者の約95％を占め残りが女性になります。

・理由として、女性には女性ホルモンの働きにより腎からの尿酸排泄を促しているので、男性に比べ尿酸値が低くその結果痛風にもなりにくくなっています。

・ですが、女性でも閉経後女性ホルモンの働きが弱くなるので尿酸値が少し上がります。

・仮に、女性で痛風が見られた場合には腎臓の疾患が疑われるので病院の受診をお勧めします。

痛風の症状は？

・関節部の激痛。

痛風の名前の通り、風が当たるだけでも痛いほどの激痛があります。

痛風で痛みが出やすい関節は、一番は足の親指の関節で、その他には足関節、肩関節、肘関節、手関節などにも痛みが出ます。

・体に結節ができる。

体のいたるところ（耳、手足の関節、アキレス腱部など）に結節と言うこぶのような塊ができます。

ですが、痛風による結節は長年痛風を放置し続けた場合などに出るものなので誰でも必ず出るという症状ではありません。

痛風にならないための予防法は？

・食生活の改善。

プリン体の少ない食材を摂取するようにして

野菜中心の食生活を心がけましょう。

また、飲酒をする場合でも、ビールや発泡酒、日本酒などはプリン体を多く含むので、飲酒する時はハイボールやサワーなどプリン体の少ないものを飲むようにしましょう。

・軽い運動をする。

ウォーキングやジョギングなどの軽い運動をするようにしましょう。軽い運動をすることで体の尿酸値が低下すると言われています。

逆に、ハードな運動をしてしまうと尿酸値が上がってしまうので適度な心地よい程度の運動を心がけましょう。

各務原アルプスピストンでNiceRun

朝早くから各アルピストン⛰️

前回は権現山手前で戻ってきたから

今回は権現山まで走って猿啄城に戻ってきた。

昔は6時間切っていたけど

今は７時間切りで精一杯😅

まだまだですね。

簡単、低予算で家の防寒対策

【玄関の冷気】

集合住宅の玄関ドアには、郵便受けがあり、

冷気が入るすき間がありますね。

郵便受けのサイズにカットした気泡緩衝材を

内側に貼ると、断熱効果があり、貼っても

目立ちません。

金属製のドアは冷えるので、ドアの前には

カーテンを。突っ張り棒にカーテンリングを

取り付け、カーテンをかけると、冷気が入り

にくくなります。

キッチンドアの隙間は、コルクシートで

塞ぐのがお勧め！

【窓からの冷気】

窓が部屋の熱が一番逃げる場所。

窓とサッシの隙間からの風が入らないように 

冷たいアルミサッシには、サッシ枠断熱テープ 

普通の窓は、窓用の断熱シートをはります。

https://bit.ly/2HmTfI7

網入りガラスの場合は、ひび割れの可能性が

あるので貼ってはダメ。網目の入ったガラスは、

プラダンとガラス戸レールで、簡易的な二重窓を

作ります。

❶ガラス戸レールを窓の上下に両面テープで貼る

https://bit.ly/2Hr0azI

❷カットしたプラダン2枚をはめこむ。

https://amzn.to/3odyUpj

【エアコンの風向き】

エアコンは、60度以上の下向きがおすすめ。

温かい空気は軽いため、上に行きます。

60度以上の向きで、温風が足元まで届き、

部屋全体が温まります。

【掃き出し窓の対策】

カーテンが短いと、隙間から冷気が侵入します。

カーテンの長さが足りない場合、カフェカーテンの

ようなもので、カーテンの下につけ足せばOK。

カーテンは厚手のほうが保温性が高いです。

薄手のカーテンには、シャワーカーテンを

外側にプラス。

❶カフェカーテンの上の部分を切り取る。

❷丈が足りない長さだけ生地を余らせ、

布用のテープでカーテンに貼り付ける。

❸シャワーカーテンは、内側のフックの

そのままかけるだけ。

【床の対策】

じゅうたんの下に、断熱シートを敷くのがお勧め！

https://bit.ly/34g10Zb

【すきま風対策】

立て付けが悪くなったドアには、

ドアにすき間テープを貼ります。

https://amzn.to/3oau8Jv

冷気の侵入をブロックし、暖房効率がアップ。

コンセントの隙間からも冷気が入るので、

マスキングテープなどで埋めます！

サクッと弥勒山登ってNiceRun

風強かったけど、気持ちよく

走れました！

【幻の果実「じゃばら」で花粉症が治る⁉︎】

和歌山県北山村は97％が森林🌳

しかも杉の木🌲

それなのに、花粉症🤧になっている

人はごくわずか‼️

それは、ここでしか栽培されない

幻の果実”じゃばら(柑橘類)”を

食べているから☝️

 【じゃばらの成分”ナリルチン”】

花粉が鼻などから侵入すると

炎症原因のヒスタミンが

細胞から放出🔥

これをじゃばらに含まれる

ナリルチンが抑え、炎症が

抑えられます⤵️

1個当たりの量はを比較すると

じゃばらはナリルチンが

ダントツです💪

じゃばら　　　　　991㎎

グレープフルーツ　194㎎

みかん　　　　　　46㎎

すだち　　　　　　16㎎

 【1日の量は？】

1日10㎖（小さじ２）を

毎日摂ると、花粉症の症状を

抑える効果が期待できます😉

天然由来なので、薬を飲めない

妊婦さんや、子どもも摂ることが

できます👍

https://furunavi.jp/discovery/staff_blog/furusatonouzei-jabara/

花粉症に効果あり！？和歌山県北山村の救世主、幻の柑橘類「じゃばら」とは？

連日ハーフランでNiceRun

昨日、ハーフ走ったわりには

いい走りでした！

【医者が教える正しい食べ方ランキング】

良かれと思っていたのが、実は逆だった⁉

【1位】　風邪をひいて食欲がない時は食べるのはNG

お粥は回復期に食べる。

風邪をひいて食欲がない時は、食べるのはNG。

風邪をひいて食欲がないのは、体内で免疫細胞を増やしているから。

食べると胃や腸は消化活動を行い、免疫細胞を増やす働きが十分できなくなります。

おかゆやリンゴは消化にいいだけに、消化活動を余計に促進させます。

そのため、他の食べ物よりも免疫細胞の働きが弱くなるとも言います。

風邪をひいた時、栄養のために無理に食べる必要は全くないので、水分をとって安静にしましょう。

免疫が上がり風邪のウイルスが減れば、自然に食欲が回復。その時にお粥を食べましょう。

【薬を飲む時は？】

食後に薬を飲む場合は、多少食べた方が良いそうです。

食後の服用は、薬が胃の粘膜を障害するのを防ぎます。

ほんのわずかに食べるだけで胃液が出るので、少し食べればOK。

雨降る前に走ってNiceRun

雨降りそうだったから急いで

準備して走ってきた！

接地の感覚が、自分が求めている接地感覚と

ズレがあるから一歩一歩確認、修正して

自分のものにしたい！

着地が上手くいけば

ランがさらに楽しくなりそう！

【寒暖差による「ギックリ腰」急増中！】

最近、ギックリ腰の患者さんが

増えています⤴️

気温差が7℃以上あると

体調を崩しやすいそうです😅

気温が急激に下がると⤵️

体温を一定に保つために

筋肉を緊張させて血管を

収縮し血流を良くしようと

します💪

この筋肉の緊張が続くと

腰に負担をかけたり😣

疲労物質や老廃物が蓄積して

「ギックリ腰」という

急性腰痛を引き起こす

原因となります☝️

対処法としては、お腹やお尻に

カイロを張ったり、腹巻をまくと

血流が良くなるので、冷え性の

方にもお勧めしています😊