■ビタミンB1
ビタミンB1は糖質を燃やして
エネルギーとして使うために
ら必要な栄養素です。
ビタミンB1が不足すると、
糖質をうまくエネルギーに
変換できず、乳酸などの
疲労物質として体内に
溜まります。
そうなると疲労感や筋肉痛を
感じやすくなります。
🟥ビタミンB1が多い食材
豚肉、うなぎ、鰹節、
玄米、雑穀米、大豆
■イミダペプチド
イミダペプチドはアミノ酸の
一種で、抗酸力が高く疲れにくい
体作りに役立ちます。
🟧イミダペプチドが多い食材
鶏むね肉、鶏ささみ肉
■クエン酸
クエン酸は柑橘類や梅干しなどに
含まれる「酸っぱい」成分です。
エネルギー代謝には欠かせない
成分で、疲れの原因となる
「乳酸」を分解する働きもあるため、
疲れを感じたときには
積極的に取り入れてみましょう。
🟨クエン酸が多い食材
梅干し、レモン、かぼす、すだち
●冷え性とは
冷えは万病の元と言わていて、
放っておくと様々な身体の不調を
引き起こしてしまいます。
冷え性の改善にはピンポイントで
ツボを刺激することと、ゾーンで
おなか全体をさすることが大切です。
首・手首・足首と、くびれを
冷やさないよう、ネックウォーマーや
レッグウォーマー、腹巻きなどを
活用しましょう。
●冷え性に効く3つのツボ
【陽池（ようち）】
手の甲側の手首のシワの真ん中。
全身に熱を循環させ、手足などの
末端の冷えに効果。
肩こりの緩和、肌荒れ改善も。
【太谿（たいけい）】
内くるぶしとアキレス腱の間。
血行促進作用があり、足や腹部の
冷えに効果。
生理痛にも効果があり、耳鳴り、
難聴の方にもおすすめ。
【関元（かんげん）】
おへそから指幅４本分下。
冷え症の改善、全身の気が巡り
元気が出る。
整腸作用や生理痛の緩和も。
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以前、リスペクトしている
キュートなランナーから👩
「前ちゃん、マラソンは終わってからが
マラソンなんだよ！」
自分だけ走り終えてそれでおしまいも
良いけど、その後の応援も大切なんだと
教えてもらいました☝️
それ以来、この言葉が頭の中で
ずっーと残っていて、ようやく昨日
実行することができました😊
おかげでランも楽しめ、応援も楽しめ
二重の喜びを感じ、記憶に残る大会
となりました✌️
自分に感謝、ランナーに感謝、
応援者に感謝、大会に携わってくれた
全ての皆さんに感謝です🙇♂️
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
体温が1度下がるだけで、
免疫力が低下、風邪などの感染症に
かかりやすいくなります🤧
基礎代謝は１３％低下。
太りやすくなります😭
【冷え性対策】
⚫︎厚手の靴下を履く
ぴったりサイズの靴下を重ねて
はくと足の血管が圧迫されて血流が
悪くなり冷え性が悪化します😱
厚手の靴下をゆったり履きましょう。
重ねばきするときは、一番下に
5本指ソックスを履きましょう🧦
1枚目に5本指、その上から
大きいサイズの靴下を重ねばき🧦🧦
⚫︎カイロでお腹を温める
体が冷えると最初に内臓を
温めようとして、体の中心に
血液が集中。手足が冷えます🥶
内臓に近いお腹を温めると、
全身に温かい血液が行き渡ります🩸
【部屋の防寒対策】
⚫︎エアコンの風向き
エアコンは60度以上の下向きが
おすすめ☝️
60度以上の向きで、温風が足元まで
届き、部屋全体が温まります🦵
攻めて現地点把握ラン☝️
20kmまでは4’40ペース💨
これ以降、足にきたので
無理せずファンランに☝️
レースで初めてエイドで
お菓子を食べたのが新鮮でした🍪
1ヶ月半の練習で、ここまで走れて
雨の中でも楽しめたので復帰戦としては
大満足😊
腹筋効果は感じたけど、
走り込み不足は否めないね😆
スタート前に久しぶりにラントリ仲間と
会えて嬉しかったし、元気頂きました💪
みえ松走られた皆さん、
雨の中お疲れ様でした🙇♂️
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
気温差が約7度以上になると
自律神経が乱れて、鼻水、鼻づまり、
くしゃみなどの症状が現れることです。
●寒暖差アレルギーの症状は
風邪やアレルギー性鼻炎と似ていますが、
発熱やかゆみ、目の充血などの症状は
ありません。
また、特定の原因（アレルゲン）に
よって引き起こされるアレルギーでもなく、
ウイルスに感染して炎症を起こす
わけでもありません。
●寒暖差アレルギーの対策としては
【体の感じる温度差を小さくする】
外出の際は羽織れるものを携帯し、
こまめに体温調節をする。
【筋肉をつける】
筋肉量が少ないと寒暖差の影響を
受けやすいので、適度な運動や
ストレッチで基礎代謝を上げる。
【血流を良くする】
首、手首、足首の“3つの首”を温めたり、
ショウガなどの体を温める食材を
取り入れたりして血流を良くする。
【ストレスを解消する】
自律神経のバランスを整えるため、
就寝の1時間くらい前に入浴して軽い
ストレッチをする。
症状がひどい場合は、抗ヒスタミン薬や
ステロイド点鼻薬、漢方薬などを用いて
治療します。
【甘酒の種類】
米麹、酒粕の2種類
「米麹の甘酒」は、善玉菌の
餌になって免疫力がアップし
風邪・インフルエンザ予防が
期待できます。
350種類以上の栄養成分が
含まれます。
主な栄養成分は、ブドウ糖
オリゴ糖、アミノ酸（必須アミノ酸）
ビタミンB群
1日100㏄を毎日飲むと
良いそうです。
【腸の掃除】
「酒かす甘酒」に含まれる
レジスタントプロテインが、
腸内にたまった脂質を掃除すると
言われています
飲むタイミングは食後。
脂質と結合させるため、
食後のデザート感覚で
飲むと良いでしょう。
●美肌効果
「米麹の甘酒」には、
グルコサミン、セラミドが
含まれています
「酒かす甘酒」には
αーEGが含まれます
1週間、「酒かす甘酒」を飲んだら、
肌のコラーゲンが増えて美肌に。
飲むのをやめても1か月くらいは
効果が持続します。
天気が心配だけどスタート地点に
立ったら東海ハーフのように
雨がパッと止む予感がする😊
設定ペースはブランクが長かったから
走りながら決めていく予定☝️
まあ、行けるところまで突っ込んで
ダメならファンランということで🙇♂️
楽しみなのは一昨年、トンネル前の
30キロ地点で、風と戦いながら🌪️
ラントリメンバーを応援した坂道を
走れること😊
今年のみえ松、雨と風が
味方についてくれると良いけどね🙆
明日もコツコツ休足して
ファン、ポジ、ウィン💪
今年はインフルが流行っていますが、
かかる人は免疫力が低く⤵️
かからない人は免疫力が高いです⤴️
では、どうしたら免疫力を
高めることができるのか？🤔
❶規則正しい食生活を心掛ける
★腸内環境を整えるもの
腸内の善玉菌が増えると免疫力が
アップします（ヨーグルト、納豆）
★抗酸化作用のあるもの💪
「ビタミン」「ミネラル」は
活性化酸素を抑制して免疫細胞を
働きやすくします（緑黄色野菜、
レバー、ごま、豆、海藻類）
★体を温めるもの🔥
体温が下がると免疫力も低下します。
（根野菜、しょうが、ニンニク、ネギ、
ニラ、唐辛子）
❷十分な睡眠をとる😴
身体の免疫力を左右する重要な物質は
睡眠中に作られます。
❸適度な運動🏃♀️
免疫力を高めるには「有酸素運動」が
効果的と言われています。
❹ストレスフリーを心がける😮💨
ストレスや疲労は免疫力を低下させる
大きな要因です。
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１位 O型
２位 B型
３位 A型
４位 AB型
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ポッコリお腹を解消するために
11月から腹筋だけ鍛えてきたけど8割達成✌️
残り2割は「みえ松」走り切って解消しよう☝️
腹筋は地味で楽しくないから、
昨日は浮気をしてしまい内側広筋を
少し痛めるというね😅
ランよりも腹筋に力を入れてきたから
走りにどう影響するか乞うご期待😆
明日もコツコツ休足して
ファン、ポジ、ウィン💪
