こんにちは〜♪
今朝は５：００起床
中途覚醒あり
トータル約５時間の睡眠です
お昼寝しよっ
昨日は 無事にパート 終わりました👍
とても楽しかったです☺️
今 業務で 覚えなきゃいけないことがあるのですが
何度教えていただいても すぐ忘れて なかなか覚えられなくて…😢
あー 脳機能低下〜〜〜😓😓😓
凹むけど
脳の働きには まだまだ未知な部分が多いらしいので
回復の可能性は秘められている！ と信じ
繰り返し 復習します💪
そして
何度も何度もやりながら 体で覚える！
そのうち 脳も回復してくれる❣️ と信じています
諦めないぞーーー✨👌
さて
これまでは タイムスケジュール(案) を考えても
いつも 絵に描いた餅 で実行できませんでした
「やりたい！やろう！！」と計画を立てても 体が思うように動かなかったり
そこまで 意欲 がついて来なかったり
忘れてしまったり💦
統合失調症が回復し始めてきた 今は
ちょっと時間のズレがあったり イレギュラーな日があったり
なかなか 計画どおりには行かない日も多いけど
タイムスケジュール を見ながら
少しでも 計画どおりに動けるよう 努力しています
１０月は 目の前の生活に集中する と決め 取り組んでいますが
目の前の生活に向き合うのが 今は とても楽しいです
できることが 一つ二つ… と出てきていて
忘れていた感覚を 一つずつ取り戻している気がして とても嬉しいです
できたことは 毎日の症状メモ日記(改めて記事にします) に記入するようにしていて
一つでも 二つでも 出来たことを 褒めるようにしています
今は 毎日が そんな感じです😊
私にとっては 凄い進歩です✨👍
何もできなくなっていた日々 全てを諦めていた日々 を考えれば
統合失調症からの回復を また実感しています
先ずは タイムスケジュール(案)を作り 取り組みながら 微調整した結果
今現在 取り組んでいる タイムスケジュール はこちらです
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
2025秋タイムスケジュール(月曜〜土曜、日曜日は完全フリー)
5:30 起床
5:30〜6:00 リラックスタイム(ボーっとしながら温かい麦茶、デジタルデトックス、症状メモ日記記入、todoリストチェック、スケジュール帳チェック、一日の流れを考える)
6:00〜6:05 バイタルチェック
6:05〜6:30 ブログ更新(コーヒータイム)
6:30〜7:30 ウォーキング、おうちヨガ、ストレッチ、腹筋
7:30〜8:00 朝食(ニュース)
8:00〜8:30 身支度(シャワーも含めて)
8:30〜9:15 ワンこ🐶のお世話、家事
9:15〜10:50 おやつタイム、パートに向けまったり体力温存タイム
10:50〜12:15 昼食、パートの準備
12:15〜16:30 パート(パートが無い日は完全フリー、趣味など好きなこと)
17:00〜17:30 夕飯
17:30〜18:00 まったり充電
18:00〜19:00 ブログ下書き(ニュース見ながら)
19:00〜19:30 ニュース
19:30〜20:30 できれば入浴(デジタルデトックス)
20:30〜22:00 まったり(余裕があれば、ストレッチ、おうちヨガも)
22:00 就寝
※朝の温かい麦茶は、6:00に血圧測定をするのですが、血圧測定前はカフェインを摂らない方がいいらしいので、コーヒーから変更です
※朝のブログ更新時のコーヒータイムは、ウォーキング前にコーヒーを飲むと、代謝があがる？とか、何かで聞いたことがあるので、目覚ましを兼ね、ホットコーヒーを飲みます
※まだ、毎日入浴できない日も多いのですが、日課になるように、タイムスケジュールに組み込んでいます
※通院や買い物がある日は、イレギュラーになります
※症状メモ日記記入は、一日をとおして、気づいた時に、その都度記入するようにしています(すぐ忘れるので😅)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
日曜日完全オフ(エクササイズもお休み)が
私にとっては 凄く大事で
日曜日の完全フリーを楽しみに 月曜日〜土曜日 頑張れています
(って 日曜日以外も ゆるゆるですが 笑💦)
これはあくまで "理想の目安" なので
できない日があっても 自分を責めないように
気にしないようにしています☺️
引き続き 無理せず できる範囲で
一つ一つ 取り組んでいきたいと思います
もちろん 脳も身体もココロも 休み休み ですね😊
(統合失調症は脳の病気なので💦)
ちょっとずつ 「規則正しい生活」になるように
「生活のリズム」を整えることができるよう
脳と体とココロを 慣らしていきます✨💪
※１０月はブログ週２本更新を目標にしていましたが、色々と思い出しているので、パートとのバランスも考えながら、お休みも入れながら不定期で更新します🙇♀️
※昨日は、中秋の名月、でしたね
私が夜空を見上げた時は雲に隠れていて、見ることが出来ませんでした、残念！
でも、母と一緒に、お月見団子をいただきましたよ🎵
長くなりました m(_ _)m
では また✨😊👋
＊＊＊昨日のエクササイズ&体重比＊＊＊
🚶♀️ウォーキング：お休み
🧘♀️おうちヨガ：お休み
💪腹筋：お休み
🧎ストレッチ：お休み
🍀メモ：パート以外はダウン😓こんな日もあるさ😅
㊙️体重前日比：＋0.2kg
Have a nice day ♪
今日も smile&happy な一日を🍀
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 💕
✨数あるブログの中からご訪問いただき、ありがとうございます♪
言葉足らずな拙い文章にもかかわらず、最後まで読んでくださり、本当に感謝です
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今朝は５：００起床
中途覚醒あり
トータル約５時間の睡眠です
お昼寝しよっ
昨日は 無事にパート 終わりました👍
とても楽しかったです☺️
今 業務で 覚えなきゃいけないことがあるのですが
何度教えていただいても すぐ忘れて なかなか覚えられなくて…😢
あー 脳機能低下〜〜〜😓😓😓
凹むけど
脳の働きには まだまだ未知な部分が多いらしいので
回復の可能性は秘められている！ と信じ
繰り返し 復習します💪
そして
何度も何度もやりながら 体で覚える！
そのうち 脳も回復してくれる❣️ と信じています
諦めないぞーーー✨👌
さて
これまでは タイムスケジュール(案) を考えても
いつも 絵に描いた餅 で実行できませんでした
「やりたい！やろう！！」と計画を立てても 体が思うように動かなかったり
そこまで 意欲 がついて来なかったり
忘れてしまったり💦
統合失調症が回復し始めてきた 今は
ちょっと時間のズレがあったり イレギュラーな日があったり
なかなか 計画どおりには行かない日も多いけど
タイムスケジュール を見ながら
少しでも 計画どおりに動けるよう 努力しています
１０月は 目の前の生活に集中する と決め 取り組んでいますが
目の前の生活に向き合うのが 今は とても楽しいです
できることが 一つ二つ… と出てきていて
忘れていた感覚を 一つずつ取り戻している気がして とても嬉しいです
できたことは 毎日の症状メモ日記(改めて記事にします) に記入するようにしていて
一つでも 二つでも 出来たことを 褒めるようにしています
今は 毎日が そんな感じです😊
私にとっては 凄い進歩です✨👍
何もできなくなっていた日々 全てを諦めていた日々 を考えれば
統合失調症からの回復を また実感しています
先ずは タイムスケジュール(案)を作り 取り組みながら 微調整した結果
今現在 取り組んでいる タイムスケジュール はこちらです
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
2025秋タイムスケジュール(月曜〜土曜、日曜日は完全フリー)
5:30 起床
5:30〜6:00 リラックスタイム(ボーっとしながら温かい麦茶、デジタルデトックス、症状メモ日記記入、todoリストチェック、スケジュール帳チェック、一日の流れを考える)
6:00〜6:05 バイタルチェック
6:05〜6:30 ブログ更新(コーヒータイム)
6:30〜7:30 ウォーキング、おうちヨガ、ストレッチ、腹筋
7:30〜8:00 朝食(ニュース)
8:00〜8:30 身支度(シャワーも含めて)
8:30〜9:15 ワンこ🐶のお世話、家事
9:15〜10:50 おやつタイム、パートに向けまったり体力温存タイム
10:50〜12:15 昼食、パートの準備
12:15〜16:30 パート(パートが無い日は完全フリー、趣味など好きなこと)
17:00〜17:30 夕飯
17:30〜18:00 まったり充電
18:00〜19:00 ブログ下書き(ニュース見ながら)
19:00〜19:30 ニュース
19:30〜20:30 できれば入浴(デジタルデトックス)
20:30〜22:00 まったり(余裕があれば、ストレッチ、おうちヨガも)
22:00 就寝
※朝の温かい麦茶は、6:00に血圧測定をするのですが、血圧測定前はカフェインを摂らない方がいいらしいので、コーヒーから変更です
※朝のブログ更新時のコーヒータイムは、ウォーキング前にコーヒーを飲むと、代謝があがる？とか、何かで聞いたことがあるので、目覚ましを兼ね、ホットコーヒーを飲みます
※まだ、毎日入浴できない日も多いのですが、日課になるように、タイムスケジュールに組み込んでいます
※通院や買い物がある日は、イレギュラーになります
※症状メモ日記記入は、一日をとおして、気づいた時に、その都度記入するようにしています(すぐ忘れるので😅)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
日曜日完全オフ(エクササイズもお休み)が
私にとっては 凄く大事で
日曜日の完全フリーを楽しみに 月曜日〜土曜日 頑張れています
(って 日曜日以外も ゆるゆるですが 笑💦)
これはあくまで "理想の目安" なので
できない日があっても 自分を責めないように
気にしないようにしています☺️
引き続き 無理せず できる範囲で
一つ一つ 取り組んでいきたいと思います
もちろん 脳も身体もココロも 休み休み ですね😊
(統合失調症は脳の病気なので💦)
ちょっとずつ 「規則正しい生活」になるように
「生活のリズム」を整えることができるよう
脳と体とココロを 慣らしていきます✨💪
※１０月はブログ週２本更新を目標にしていましたが、色々と思い出しているので、パートとのバランスも考えながら、お休みも入れながら不定期で更新します🙇♀️
※昨日は、中秋の名月、でしたね
私が夜空を見上げた時は雲に隠れていて、見ることが出来ませんでした、残念！
でも、母と一緒に、お月見団子をいただきましたよ🎵
長くなりました m(_ _)m
では また✨😊👋
＊＊＊昨日のエクササイズ&体重比＊＊＊
🚶♀️ウォーキング：お休み
🧘♀️おうちヨガ：お休み
💪腹筋：お休み
🧎ストレッチ：お休み
🍀メモ：パート以外はダウン😓こんな日もあるさ😅
㊙️体重前日比：＋0.2kg
Have a nice day ♪
今日も smile&happy な一日を🍀
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 💕
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