５月下旬から始めた16時間ファスティングは、86日目となりました
あと数日で、３ヶ月間となります。
当初は、こんなに続くと思わなかった…。
体重 ー６kg
体脂肪率 ー７％
ついに、10年前の体重に戻りました〜
体重は最初の３週間で３kg減り、そこから３週間は変化がなく、食後の運動を取り入れてからは２週間で１kgのペースで減っていきました。
体脂肪率は最初はほとんど減らず、順調に減り始めたのは３ヶ月目ぐらいからです。
その頃からお腹の調子が悪くなりましたが、体脂肪率と関係してるのかどうかはわかりません…。
こんなにラクに痩せられるなんて、本当にすごい
この方法が自分に合ってるということなのでしょうね。
ここ最近の生活スタイルを、まとめておこうと思います
７時半 起床 → 酵素ドリンク → 具なし味噌汁
デトックスウォーターを飲みたいだけ飲む。
11時半 ナッツ → 昼食(なるべく低ＧＩ値のもの)＆おやつ → 食後の運動！
★昨日の昼食＆おやつ（約450kcal）
「ロカボNOODLES野菜たっぷりタンメン」
「冷凍シュウマイ３つ」
「シャトレーゼの瀬戸内レモンブッセ」
デトックスウォーターを飲みたいだけ飲む。
13時半 おやつ＆コーヒー → 買い物 or 仕事へ
★昨日のおやつ（163kcal）
「Buttersのクラフトバターケーキ」
デトックスウォーターを飲みたいだけ飲む。
（仕事のときはあまり飲んでないかも…）
19時 夕食 → 食後の運動！
★昨日の夕食（約350kcal）
「ワタミPAKUMOGUのミールキット
(チーズinハンバーグ、コールスローサラダ)」
デトックスウォーターを飲みたいだけ飲む。
24時 リンパマッサージ → 就寝
気が向いたときに筋トレをしていますが、ゆる〜くやってるので効果はあまりないかも
デトックスウォーターは３種類。
「ブルーベリー＆イチゴ」「パイナップル」「レモン」を、それぞれ450mlぐらい作ってます。
水分はもう少し摂った方が良いと思いますが、なかなか難しい
フルーツは冷凍のものを使用していて、水を飲み終わった後に食べます！
おやつは結構食べてますが、カロリー的には問題なさそうです。
１日の合計摂取カロリーは、1500kcal以内だと思います。
食後にすぐ動いている(食後の運動をしたり、買い物や仕事に出かけたり)為、血糖値スパイクも起こらなくなりました。
胃の調子は良くなってきましたが、相変わらずお腹はグルグル活発に動いていて軟便が続いています
再来週の大腸内視鏡検査で、原因がわかるといいな…。
16時間ファスティングは、今後も続けていこうと思います