先週は長距離水泳🏊の記録会でした(3000m)
年に一度の体力測定。目標は昨年のタイム。
1月にいい練習がどれだけいい練習ができるかで、余裕をもって泳ぎ切れるかが変わります。
最低限、2000m以上の長い距離を何度か泳いどかないと、メンタル的に持たない。
3000mのタイムを維持する上でのポイントは、
1)50mラップを50秒切るペースで維持する。
48秒平均で泳げれば48分、49秒平均で泳げば49分となる。ラップ0.5秒縮めれば30秒カットできる。
2)500mまで7:30を切るペースで泳ぐ。
45秒平均で泳ぐと7:30秒。500mまでに貯金をつくる。500mを気持ちよく飛ばせるスピード練習が必要。
3)集中力の維持と足つり対策。
50分間泳ぎ続けるには集中力が大事。あきるとペースダウンする。そして2500mくらいで脚が攣る。ツムラの漢方薬を事前に服用して予防する。
今年は1月に泳ぎ込んだので、身体が動いてくれました。
今年の目標は無事クリアしました\( ˆoˆ )/
