■８月３０日（金）
全休
■８月３１日（土）
燦ランニングクラブに参加
in 舎人公園
コーチから
メニューは
クロカンコース１．５ｋｍのレペテーション
（レスト ４分）
本数は、任せてください！？
とにかく引っ張るので付いてきて下さい
との事でスタート
最初アップ後、流し３本
本数が何本かわからなかったので、とにかく後々のために
余裕を残すことだけ考え走りました
５：３８
５：３５
５：３６
５：３４
で終了
その後動き作り
ラウンジスクワット１０✕３本
もも上げからの軽い流し ３本
暑さで、最後 プハァァ って感じでした
ネットで後で知ったのですが体感温度３９度だったみたい＾＾；
良い練習が出来ました＾＾
そういえば今後のレースについて助言ありました
９月２２日 月例赤羽５ｋ
１０月２７日 月例赤羽１０ｋ
１１月１７日 戸田ハーフ
本当は戸田ハーフの１週間前に１０ｋのレース入れられると良い
月例は２０日前になっちゃうのね
ところが～
今日（９月２日）、職場でランニングイベントがあることが判明
わざわざ専務が教えに来てくれました
その期日が・・・・
１１月１６日（土）！？
前日じゃん・・・・
ゆったり走り平和をアピールするそうです
１０ｋと１５ｋのエントリーが出来るとの事
ウオオオオオオオオオオオオーー
アピールしないといかん
でもなぁレース前日にゆったり走るのも・・・・
調整に良くなさそう
なので１２月２３日の足立ハーフをレース予定に
入れちゃおうかなとか考え中です
■９月１日（日）
職場のイベントに参加するため
RCを休みました
早朝５時１５分に起床
家から目的地まで３０ｋｍほどあります
コーチからポイントやった翌日なので多くても２５ｋ
まぁ１０マイルぐらいでも良いのでは
とのアドバイス頂いたので
前日にコースを再検討
電車で王子駅まで行き
そこから荒川→船堀まで
船堀のスーパー銭湯に入り西葛西から電車で現地に向かいました
距離 １６．５ｋｍ
平均ペース ５：２５
終了時 ８時前だったにも関わらず
暑さでダレマシタ。。。。
荒川って給水ポイントが沢山あって良いですね
ここでもフラスクが大活躍
こりゃぁ日曜日のRC練習は、相当やばかったろうなと・・・・
スーパー銭湯気持よかったなぁ～～
早朝サービスタイム４８０円で
ロッカー付き、バスタオル、タオルそれぞれ一枚付き！
うちからあそこまで２０ｋｍ強ほどだろうか
ロング走には良いコースかも＾＾
ただし８時までに入店しないとなんですけどね～
■９月２日（月）
全休
【８月の月間走行距離】 ２２８ｋｍ
７月 ３５１ｋｍ
６月 ３１０ｋｍ
５月 ３４０ｋｍ
４月 ３３６ｋｍ
３月 ３５９ｋｍ
２月 ３９３ｋｍ
１月 ２８７ｋｍ
最初の１１日間で走行距離 ４０ｋｍほどだった（夏休みキャンプの影響）ので
まぁしょうがないかなと・・・あとは朝の出勤ランが暑すぎて汗かいちゃうので
現在休止中なのも影響あり
９月は、いつもの距離を踏めるようにしないとですね
【体重】 ７５．４ｋｇ
【体脂肪率】 １６．４％
【週間予定】
火 帰宅ラン
水 帰宅ラン
木 帰宅ランorポイント練習
金 帰宅ラン
土 帰宅ラン
日 RC参加予定
【レース予定】
９月２２日 月例５ｋ
１０月２７日 月例１０ｋ
（１１月１６日 １０ｋ 職場イベント）
１１月１７日 戸田ハーフ
１２月２３日 足立ハーフ？？どうしようか検討中