【１】四股。１００レップ。
【２】ダンベルスナッチ。右腕１０、レップ、左腕１０レップで２０レップ。３セット。インターバル３０～６０秒。
【３】腹筋トレーニング。
ドラゴンフラッグ。限界３セット。インターバル３０秒。
１５キロクランチ。限界まで。最低でも１０レップをこなす。３セット。インターバル３０秒。
パーシャルクランチ。１セット。
ストレッチをして終了です。
今日は腕も背中も筋肉痛でうまい具合に動かないので、久しぶりにゆっくりと四股を踏んでおきました。
パパっと１００レップ行わず、一回一回お尻が床につけるように、（実際はつかないですが）腰を下ろして、しっかり下半身を伸ばしてから、左右に体重をかけます。
これに加えて、ゆっくりと深い呼吸をすると体の内側からふつふつと熱くなってきます。
股関節周辺も動き、ストレッチされて、四股の後は開脚が楽にできました。
トレーニング後、久しぶりにじっくりと体を眺めました。
なんだか全体的にボテッとした感じになっていました、お腹まわりにちょっと肉がついたような・・・。
若干、下腹がポッコリとでていました。
年末年始、ほとんど動かず寝ているか食べているかの状態でしたが、たった１、２週間でこんなにも変わるとは・・・。
だいたい冬になってからは、寒かったのでなかなか裸を見ることもなかったですが、やっぱり寒くてもしっかり見ないとダメですね。
腕だけでなく、全体のフォルムを見ないと。
寒くてストレッチも疎かになっていてたので、寒さに負けず頑張ります。
では。
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