１、ハンギングニーレイズ。６０・５０・４０レップス。３セット（６０）
２、インクラインシットアップ。６０・５０・４０レップス。３セット（６０）
３、ネックカール。５キロ、６０レップス。１０キロ、２０レップス。 ５キロ、６０レップス。（３０）
４、サイドネックカール。５キロ、２０レップス。３セット（３０）
ストレッチで終了です。
今日は腹筋トレーニングを前に紹介した腹筋動画をマネしてやってみました。
参考にした動画のトレーニングは、ハンギングニーレイズとインクラインシットアップとインクラインレッグレイズの３つです。
ですが、私はインクラインシットアップを３セットやり終えた時点でヘロヘロになってしまいました。
いつもは四股踏んだり、下半身のトレーニングもするのですが、翌日に疲れが残りそうだったので首のトレーニングをして終わりにしました。
強度も高く、レップス数も多いのでとてもハードなトレーニングでした、体力的にほかのトレーニングは出来なかったです。
まぁ腹筋はガクガクですが、個人的にはそんなに好きなトレーニングではないです。
動作が下手くそだから、対象筋に上手く刺激が行かなかったからだと思いますが、疲労感はありますが、焼きついた感覚やパンプ感はあんまりありません。
仕上げで高レップスするのはいいかもしれませんが、筋肉を鍛える前に体力が持ちませんした。
パウンドフォーパウンド、マニー・パッキャオの腹筋トレーニング動画です。
基本的な腹筋トレーニング約５０レップス行なって、約１０分ぶっとうしで腹筋トレーニングをしています。
それ以外にもボクサーですからコレ以外にもボディー攻撃に耐える為の腹筋トレーニングをしていると思いますが、基本的なトレーニングでこの腹筋ですからね～。
ショーン・レイやアーノルド・シュワルツェネッガーの腹筋トレーニングを見ると、クランチやシットアップ、レッグレイズなど基本的なトレーニングを極々普通のレップスとセットで鍛えています。
あんまりこだわり過ぎないで、シンプルなトレーニングでしっかりと鍛えあげていけばいいのかな・・・まだまだ腹筋トレーニングについて考える必要がありそうです。
では。
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