【１】１５キロ、バーベルカール＋１５キロ、ライイングトライセップスエクステンション。限界まで、５セット。インターバル１分。
【２】クランチ＋レッグレイズ。限界まで、３セット。インターバル１分。
ストレッチをして終了です。
昨日はスーパーセットで上腕と腹筋を鍛えました。
ここの所、慌ただしい日々が続きましてなかなか集中してトレをする時間がとれなかったのですが、昨日は時間があったので久々に上腕をぶっ壊そうと思った矢先、お隣でボヤ騒ぎが起きまして、筋トレどころじゃありませんでした。
なんか焦げ臭いな～？なんて思って、玄関を開けたら真っ白でした。
今まであんなハッキリと火事に巻き込まれ経験なんてないので、いざそういう目に会うと気が動転しますね。
この出来事でアップしておいた体も冷え、時間もなくなり、とりあえず動かす程度のトレとなりました。
しかし、これがなんだか良かったです。
「よーしやるぞー！」という勢いではなく、「もうなんでもいいや」という感覚でやったら余計な力みや肩の力が抜けていつもよりスムーズに、そして無駄なく強度も高くできました。
全体通して効かせるも余力も何も考えずに、ただ１レップで終了って感じで積み重ねていったら、１セットで見事に二頭、三頭と激しいパンプが襲ってきました。
腹筋も同じようなイメージで、久しぶりに腹筋がガクガク震えだしました。
意識と動かし方がバシッと噛み合った感じですね、セットもレップも何種類のトレをやるも何も考えずにやるのもいいですね。
今日は二頭筋！でなく、今日はダンベルカール！みたいな感じで。
今度やってみようと思います。
バーベルカールはみぞおち辺りから上体を折って、甲腕一致の状態でカール。
なにも持たずに甲腕一致の状態にするだけでも、二頭筋のストレッチ感を覚えます。
うまくできると、二頭筋が張ってくるので、なにもしていなくても血管も浮き上がってきました。
ボトムでは腕をギリギリまでまっすぐにします、伸ばしすぎてテンションが抜けないように。
抜けないならまっすぐにしちゃってもいいですね、昨日は腕十字をくらったようにグッと伸ばしました。
エクステンションはとにかく肩を固定ですね、昨日は肩を下げて肩甲骨をグッと絞ってベンチに突き立てるようにして固定しました。
肘は垂直より、ちょっと頭側に倒して斜めにしています。
あとはガッチリ握らず、手をフック状にしてバーベルを引っ掛けて、手首は脱力してダランとしています。
あとは掌底を突き出すようにして腕を伸ばして収縮です。
これがバシッときまると、数レップでパンプが起きてバーンが襲ってきます。
この感覚の病みつきです、トレをしている１つの理由ですね。
今度は１種目、１レップ、１セットで終了をイメージして、やっていこうと思います。
気分だけはヘビーデューティーです。
それでは。
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