皆様、こんにちは。
小川鍼灸整骨院のスタッフブログです。
早いもので今年も残り少なくなってきましたね。
年末年始の帰省も自粛ムードでなかなか例年のような年越しはできそうにないですね。
今年は新しい年末年始スタイルを工夫しながら楽しみたいですね。
12月の後半頃より急激に気温が下がり寒い日が続いていますね。
寒くなるとどうしても体を丸めて過ごすので、身体のあちこちが凝ってしまいます。
そこで今回は肩こりの解消法をお届けします。
肩こりは、肩や首まわりの筋肉疲労や血行不良で起こります。
長時間の同じ姿勢や疲れやストレスなどによって肩の筋肉が萎縮すると、筋肉にある血管が圧迫されて、血行不良を起こします。
すると、血液の中に疲労物質や老廃物が少しずつ蓄積して、肩こりを引き起こすのです。
＊マッサージ
マッサージを施すことで、首や肩、肩甲骨付近の血行が促され、筋肉の緊張がほぐれて肩こりが緩和されます。
＊温熱療法
温熱療法では、患部に熱を加えて局所の血行を促進し、筋肉の緊張を緩めて、コリや痛みを和らげます。
温めることで、精神的なリラックス効果も期待でき、ストレス解消にもつながります。
温熱療法は、慢性的な肩こりのほか、腰回りの痛みや五十肩などにも効果があるといわれています。
＊軽い運動
肩こりはからだを動かさないでいると、ますます悪化します。
運動することによって肩のコリや痛みを緩和することができます。
運動の目的は、緊張した筋肉をほぐす、緊張で収縮した肩関節の可動域を拡大する、肩の血行不良を改善する、筋肉を鍛える、運動機能を回復させることなどです。
しかし過度の運動はかえって肩こりを悪化させる可能性があるので気を付けましょう。
また、急にからだを動かすと、首や肩に大きな負担がかかりますので、運動を始める前には、必ずウォーミングアップを行ってください。
からだを動かすと、血の巡りが良くなるだけでなく、気分転換にもなります。
強いストレスがかかると、からだの働きを調整する自律神経に悪影響が出て、血行障害を起こし肩が凝ってしまいます。
＊肩こりに効果的な全身運動
肩こりの解消には、酸素を取り込みながら行う有酸素運動が適しています。
有酸素運動を行うことで血流が促され、からだのすみずみまで酸素や栄養が循環しやすくなります。
ウォーキングや軽いジョギング、水泳やヨガなど楽しく続けられそうなものがおすすめです。
寒い季節にどうしても凝りやすくなる肩。解消法を取り入れて楽しい年末年始をお過ごし下さいね。
自律神経失調症、関節痛、肩こり、神経痛等でお困りの方はぜひ当院にお越し下さい。
筋膜治療や電気治療、鍼灸治療、整体、アロマ治療等患者様の症状に応じて最適な治療をご提案します。
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