皆様、こんにちは。
小川鍼灸整骨院のスタッフブログです。
ここ最近、足が疲れやすく、むくみやすいと感じており、ふくらはぎを触ってみてびっくりしました！固くて、冷たかったんです💦
「ふくらはぎ」は第二の心臓と呼ばれています。
今回、『ふくらはぎが固い』と、どんなデメリットがあるのか調べてみました。
「ふくらはぎ」の役割
下半身には、全身のおよそ７０％の血液が集中しています。
ふくらはぎの役割は、下半身にたまった約７０％の血液を心臓にもどすポンプの役割をしています。
しかし、ふくらはぎが固いと、血液を心臓に戻すポンプの機能が低下してしまうのです。
健康的なふくらはぎとは、力を抜いているときには一定の弾力を保った柔らかさがあり、力を入れた時に固いのが良いと言われています。
ふくらはぎが固い原因
固い原因①：運動不足
運動不足になると、血流が悪くなり、酸素が行き届きにくくなってしまいます。
運動不足による筋肉の収縮運動が減り、リンパの流れが悪くなり、ふくらはぎが固くなってしまうのです。
固い原因②：姿勢の悪さ
猫背など姿勢が悪く、骨盤が歪むと下半身の筋肉がうまく使えず、足や腰に影響が出てしまいます。
その結果、ふくらはぎが固くなってしまうのです。
固い原因③：疲労の蓄積
疲労が蓄積していると、血行が悪くなり、ふくらはぎが固くなります。
リンパの流れが滞ることでさらに悪循環を引き起こし、固さが強まってしまうのです。
固い原因④：冷えやむくみ
ふくらはぎが冷えることで、体内の血液の循環が悪くなりむくんでしまいます。
特に筋力が少ない方に多くみられます。
最近では、女性だけでなく男性にも増えてきているようです。
固い原因⑤：ストレス
慢性的にストレスを抱えていたり、過度なストレスが溜まっている人は、自律神経が乱れてしまいます。
自立神経が乱れると、血流やリンパの流れが悪くなるので、ふくらはぎが固くなってしまうのです。
固い原因⑥：食生活
栄養のバランスが偏っていると、内臓や血液、血管の働きも正常に働かなくなるので血行不良になってしまいます。
暴飲暴食を避け、栄養バランスの摂れた食事を心がけたいですね。
ふくらはぎが固くなって分かる病気
腰痛・・・歩行や姿勢の重心のバランスが乱れ、腰に負担がかかってしまいます。
腎臓・・・腎臓などの内臓疾患により余分な水分の排出がうまく機能できず、むくみとして症状が出てきます。
高血圧・・・高血圧の人はふくらはぎが石のように固い人が多いです。ふくらはぎが固いと心臓へ戻す負担が大きくなり高血圧になります。
静脈還流障害・・・老廃物がスムーズに流れず、血液がボコボコと浮き出てきたり色素沈着などの症状が出てきます。
ふくらはぎを柔らかくするには？
◇ウォーキングなどの運動
ウォーキングやジョギングなど、ふくらはぎのポンプ運動を利用した運動が効果的です。
ふくはぎの収縮運動によって血流が良くなり、柔らかくなります。
◇ストレッチをする
皆さんも一度はされたことがあるオーソドックスなストレッチです。
①まっすぐ背筋を伸ばした状態で、左右どちらかの足を前後に出します。
②前に出した方の膝は曲げて、後ろの膝はしっかり伸ばします。
③息を吐きながら気持ちがいいところまで前に体重をかけ後ろの膝を伸ばします。
◇優しくマッサージをする
①まず初めにくるぶしの外側と内側あたりのアキレス腱をもみほぐします。
②次に足首から膝裏に向けて、手で引き上げるイメージでマッサージをします。
③最後に膝裏から内もものリンパ筋を通って、足の付け根に向けて手で引き上げるようにマッサージをします。
＊マッサージは痛いと感じるほどの力ではなく、優しく、気持ちが良いくらいがポイントです。
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