ぷくぷく〜めめさんのダイエット日記〜

ぷくぷく〜めめさんのダイエット日記〜

ダイエット関連を中心に、その時々の好きなもの、ハマっていること、買ってよかったものなどについて発信中(๑•ᴗ•๑)

〈ダイエット途中経過〉 2026/5時点
身長156cm / 30代後半 / 骨格ストレート
体重 58.2kg → 48.2kg
体脂肪率 37.4% → 25.5%

この度、ついに体重がマイナス10kgになりました
(体脂肪率はマイナス12%ひらめき電球)

10kgぐらいだと正直「劇的な変化!」とまではいきませんが、それでもちょこちょこ痩せたなって実感することがあります

例えば今まではここぞというお出かけの日にヘアメイクも服も完璧にしたはずなのに、ふと出先で鏡を見ると「今日なんかうまくいってないなデール」って思うことが多かったんです

当時は服がパーソナルカラーに合ってないとか、髪のシルエットが違うとかいろいろ理由を考えていたのですが、今思えば顔のお肉が足を引っ張っていたんでしょうね

最近はそういうことがあんまりなくなって、完璧にセットした日は出先で鏡を見ても「私今日いい感じ」って思えるようになりましたリトルグリーンメン

この気持ちをモチベーションに引き続きこの生活を続けていきたいと思います



チューリップ赤数字の遷移チューリップ黄


身長156cm/30代後半/骨格ストレート


①ダイエット開始1ヶ月時点(2025/1)

②ダイエット再開時点(2025/9)

③現在(2026/4/24)


体重 58.2kg 右矢印 54.4kg 右矢印 48.2kg

体脂肪率 37.4% 右矢印 33.5% 右矢印 25.6%

皮下脂肪率 34.2% 右矢印 30.7% 右矢印 23.8%

内臓脂肪レベル 7.5 右矢印 6.5 右矢印 4.0

基礎代謝 1022kcal 右矢印 1027kcal 右矢印 1020kcal

BMI 23.9 右矢印 22.4 右矢印 19.8

筋肉レベル 6 右矢印 6 右矢印 6

骨レベル 6 右矢印 6 右矢印 6

体年齢 49歳 右矢印 46歳 右矢印 41歳




現在のルーティン


運動


しっかりやる日(週3)

ハートの点(orange)

動的ストレッチ2.5分 ➡︎ ジャンプ1分 ➡︎ 心拍用スクワット10回×3セット ➡︎ ウォーキング50分(9’20”-9’35”/km 5.2km) ➡︎ 動的ストレッチ2.5分 ➡︎ プランク45秒×2セット ➡︎ 片足プランク左右20秒ずつ

ウォーキング終盤に「超早歩き30秒 ➡︎ 普通のペース30秒」×3セット

ハートの点(orange)日中

室内歩行10分×5セット

クラムシェル15回×左右2セットずつ ➡︎ ヒップアブダクション15回×左右2セットずつ ➡︎ スタンド10秒

ハートの点(orange)入浴前

形用スクワット10回 ➡︎ カーフレイズ15回×2セット ➡︎ ヒップリフト15回×2セット

ハートの点(orange)入浴中

足指ほぐし2分 ➡︎ 足のマッサージ7秒×左右8箇所ずつ(押す) ➡︎ (暑いので休止中) 湯船で腹筋5分 ➡︎ 静的ストレッチ3分 ➡︎ アキレス腱揺らし30秒 ➡︎ 大きく足首回し左右10回ずつ

ハートの点(orange)入浴後

足のマッサージ左右5回ずつ(流す) ➡︎ 静的ストレッチ5分 ➡︎ 壁足上げ3分


軽めにやる日(週3)

ハートの点(orange)

動的ストレッチ2.5分 ➡︎ ウォーキング50分(9’20”-9’35”/km 5.2km) ➡︎ 動的ストレッチ2.5分

ハートの点(orange)日中

室内歩行10分×5セット

ハートの点(orange)入浴中

足指ほぐし2分 ➡︎ 足のマッサージ7秒×左右8箇所ずつ(押す) ➡︎ (暑いので休止中) 湯船で腹筋3分 ➡︎ 静的ストレッチ3分 ➡︎ アキレス腱揺らし30秒 ➡︎ 大きく足首回し左右10回ずつ

ハートの点(orange)入浴後

足のマッサージ左右5回ずつ(流す) ➡︎ 静的ストレッチ5分 ➡︎ 壁足上げ3分


回復日(週1)

ハートの点(orange)日中

散歩20分以上 or 室内歩行10分×2セット以上

ハートの点(orange)入浴中

足指ほぐし2分 ➡︎ 足のマッサージ7秒×左右8箇所ずつ(押す) ➡︎ 静的ストレッチ3分 ➡︎ アキレス腱揺らし30秒 ➡︎ 大きく足首回し左右10回ずつ

ハートの点(orange)入浴後

足のマッサージ左右5回ずつ(流す) ➡︎ 静的ストレッチ5分 ➡︎ 壁足上げ3分



食事


ハートの点(orange)朝食

白米180g前後

大粒納豆(生卵、あまに油小さじ1追加)

具沢山味噌汁(野菜3-4種類、きのこ2-4種類、海藻、豆腐 or 厚揚げ)

海苔

梅干し

ベビーチーズ


ハートの点(orange)昼食

美榖菜(無調整豆乳200ml割り)


ハートの点(orange)夕食

ふかし芋150g前後 or 白米100g前後

具沢山味噌汁(野菜3-4種類、きのこ2-4種類、海藻、豆腐 or 厚揚げ)

焼き魚 or 刺身

パルテノプレーン(蜂蜜小さじ1追加)

たまにプラス1-2品(野菜、煮物など)


ハートの点(orange)飲み物

水1.5L

カロリミットアップルスパークリング350ml

他は烏龍茶、緑茶、紀文の豆乳飲料1本(抹茶豆乳、コーヒー豆乳など)


ハートの点(orange)間食

シュガーレスガム(週1-2)


ハートの点(orange)その他

昼食をスイーツに置き換えるプチチートデイ実施(週1)



その他


ハートの点(orange)ChatGPTに食事、運動などを報告してフィードバックをもらう(毎日)

ハートの点(orange)ChatGPTに数字の遷移を報告してフィードバックをもらう(週1)