心の安定に欠かせない○○を補う食とは

 

 

クローバーヒーリングアートで心と体を整え暮らしや
子育てのヒントをお届け   おおやこのえです。

 

     

 

 

 

 



日照時間が短くなるこの季節、

日の陰りで不足する栄養を補う

ことはとっても大事。



セロトニンやビタミンDの

生成が減少したり、



気温が低くなり、体が冷えて

血行が悪くなったり、



消化の働きが悪くなることで、

気分もマイナス方向へ‥ガーンガーン



心のための栄養と言われる

アミノ酸や、ビタミンB、



亜鉛、マグネシウムなどの

ミネラル、オメガ3脂肪酸など

含む食材が◎ニコニコ



そして、〝精製糖〟を控える

ということも大事ですショートケーキピンクマカロン



 白米より雑穀米や分づき米、

小麦粉よりそば粉、

クッキーよりフルーツなど、



精製されていない糖質を

取り入れることで、



心の安定を図りましょう♪



セロトニンの原料である

トリプトファンを多く含む

食べ物もおススメ！！



  トリプトファンを多く含む食べ物


・大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）

・魚（特にカツオ、マグロ）🐟

・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）🥛

・卵🥚

・バナナ🍌

・ナッツ類




  食べ方のポイント


①トリプトファンを含む食品を、

毎日少しずつ🤏

毎食に、タンパク質を一品入れるのがコツ気づき


②ビタミンB6と鉄も一緒に摂る

上差しトリプトファンがセロトニンに

変わるのを助けます！


トリプトファンだけ摂取しても

変換が進まないので、セットで

摂るのが大事！


ビタミンB6を多く含む食材は‥

さつまいも🍠、ニンニク🧄、

カツオ、鶏胸肉🐓、バナナなど。



鉄を多く含む食材は、

レバー、赤身肉、ひじき、

あさり、ほうれん草などです♪


③朝食で食べると効果アップ！

上差し朝にタンパク質を摂ると、

日中のセロトニンが増えやすい‼️


例）納豆ごはん➕味噌汁

　　ヨーグルト➕バナナ

　　卵とチーズのトースト

　　　　　　　　　‥etc



我が家の今日の朝食ですアップ

家族みんな、体調良く過ごして

欲しいので‥



朝ごはんは分づき米を主食

として、味噌汁は必ず作りますウインク　



里芋が、買ってから日にちが

たっていたので、



今朝は里芋を使って根菜の煮もの

をメインにしました音譜



地域のお豆腐屋さんが

作った豆腐と油揚げも、



賞味期限が短いので、

一緒に調理ニコニコ



スーパーなどではあまり

見かけない、



肉厚の油揚げは、シンプルに

焼いて醤油をかけるだけで

絶品ですラブ

 


煮込み料理は、刻んで

鍋に入れたら🫕



あとは放っておいても

出来ていくので、



他の料理に取り掛かれますウインク

 カンタンで、体が喜ぶ食事を

摂ることで、



心も体も温まります飛び出すハート

 

 

 太陽の光が不足するこのとき

だからこそ、心の栄養不足に

気をつけて過ごしたいものですニコニコ



今日も最後までお読みいただき

ありがとうございますキラキラ

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

風邪の予防はネギが効く！腸を整え冬に向けてのからだづくりを

 

 

クローバーヒーリングアートで心と体を整え暮らしや
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いよいよ冬の到来です❄️

 

 

今朝は遠くの山が砂糖菓子のように

白くなっていました。

 

 

朝陽に照らされた山の紅葉と、

うっすら積もった雪の

 

 

コントラストが美しい朝でした✨

 

 

寒くなり、我が家では、

もっぱら煮込み料理が多く

なっていますニコニコ

 

 

 今朝は具がたっぷり入った

豚汁を作りました✨

 

 

私は、葱が好きなので、

味噌汁や、鍋物には、葱を

たっぷり使います音譜

 

 

キッチンで葱を刻みながら、

ふと、思い出したことがありました🥘🔪

 

 

子どの頃、

〝葱〟は風邪に効く、とか

頭が良くなる‥   などと

 

 

おばあちゃんたちが、言って

いたことですニコニコ

 

 

子どもの頃は、大人が言うんだから、

葱食べると頭良くなるんだ！って

思ってました爆笑

 

 

実際、葱はとても体に良いですねウインク

 葱の、辛味成分アリシンが

 

 

新陳代謝を高め、血行を良くします。

アリシンにはビタミンB1の吸収を

 

 

高める働きがあるため、

豚肉や大豆と一緒に食べると◎✨

 

 

風邪をひいたときは、葱の味噌汁、

最高です♪

 

 

 

理由は、消化が良く体が温まるから。

そして、葱には、抗菌・抗ウイルス効果

や、血行促進が期待できます👌✨

 

 

 

強力な殺菌作用のアリシンで、

バリア機能アップし、

 

 

発酵食品で腸を整えて

唾液の分泌を増やす！

 

 

葱の味噌汁最強びっくりマークチュー

 

 

こういった効能を、

昔の人は、体感で理解していたんですね！

 

 

しかし、葱は、独特の匂いや、

辛味成分が含まれていることもあり、

 

 

葱嫌いな子どもは少なくありません。

そんな子どもたちに、なんとか

体に良い葱を食べさせようと、

 

 

 

〝頭が良くなる〟とか、

〝風邪がなおる〟などと言って

いたのかもしれませんねニコニコ

 

 

 

特に、冬を迎える前のこの時期は、

寒さが増して空気の乾燥が進み、

 

 

ウイルスが飛散しやすく、風邪に

かかりやすくなります。

 

 

ウイルスに負けないように、

〝食〟から、粘膜強化

しておくこと、おススメです❣️

 

 

また、体を温めるだけでなく、心の健康

のためにも、腸内環境を整えましょう♪

 

 

腸内環境が悪くなると、

心の健康にも必要な鉄、マグネシウム、

亜鉛などのミネラルの吸収が悪くなります💦

 

 

腸が荒れ、吸収できない鉄は、活性酸素を

発生させたり、腸内の悪玉菌を増やしたり

します。

 

 

食物繊維の豊富な食材で腸を整えましょう。

また、体が余分なものをためこみやすく

なるので、加工食品や、

化学調味料は控えめに飛び出すハート

 

 

  冬のからだづくり

 

栄養素は、象徴や大腸から吸収されて、

体をつくります。

 

 

でも、腸の状態が悪いと、、

有害物質をつくったり、炎症の原因

なることも。

 

 

腸内環境を整えて、寒さに負けない

体づくりを飛び出すハート

 

 

1.水溶性の食物繊維をとる

 

ワカメや、納豆などに多い

水溶性食物繊維は、腸の強い味方💪✨

 

善玉菌が過ごしやすい環境をつくり、

腸の粘膜の強化に役立ちます。

 

また、腸の運動促進などの働きを

する、短鎖脂肪酸が増えます

 

 

 

2.腸をマッサージする

 

 

あお向けに寝てひざを立て、

腹式呼吸をします。

 

呼吸しながら、おへその中心に

〝の〟の字を描いてさすったあと、

 

みぞおちから、下腹部にかけて

やさしくマッサージすると、

 

腸の動きが良くなります。

 

 

 

私は、ズボラさんなので、

簡単にできる方法ばかり

 

 

探しているんですが‥

手取り早いのは、やっぱり

 

 

〝野菜スープ〟や、味噌汁

だと思います。あとは‥

 

 

〝ごはん〟をしっかり食べること🍚✨

です！

 

 

この場合の、ごはん🟰お米のごはん。

よく、便秘だからと、水をたくさん

飲む方がいらっしゃいます。あとは、

ヨーグルト信仰🍦口笛

 

 

水分を摂ることや、発酵食品である

ヨーグルトも良いことですが、

 

 

〝ごはん〟✨大事なんですウインク

 お米を主食として、野菜スープや

味噌汁を組み合わせれば‥

 

 

カンタンでカラダも喜びます音譜

 体に良いことするのは大事ですが、

 

 

食事は毎日のことなので、無理なく

ゆるっと、続けられるのが一番です爆笑

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生まれる前の記憶

 

こんにちは。ヒーリングアートで自分らしさを思い出し軽やかに生きる

お手伝い　おおやこのえです。

 

 

 

このアートは、日本ヒーリングアート協会ｍｙ羽根アート講座で

描いた天使のアートです🪽ドキドキ

 



宇宙空間のイメージが

浮かんできました‥星

 



このアートを眺めていたら、ふと

 子どもが幼いころに体外記憶を

語ってくれたことを思い出しました。

 




体内記憶ではなく、

それ以前のことです‥！！

 



子どものお話はまるで、童話「青い鳥」

に出てくるような場面でした。

 



絵本の読み聞かせを

早くからしていたせいか、

 



言葉が早く、いろいろなことを

お話ししてくれました立ち上がる

 



当時の私は、

「この子は、何を言っているのだう？？」

と思いましたが、

 



子どもを理解したい一心で

いろいろな本を読んだのを

覚えています📕気づき

 



こういった、生まれる前の記憶は、

右脳優位の時期に関係していると

考えられているのだとか。

 



生まれる前の記憶を語るのは

２～３歳ごろまでの子どもが

多いのだそうですうさぎのぬいぐるみ



そして、

息子が語ってくれたのも、まさに

その頃だったんですビックリマーク

 



ヒーリングアートも

右脳優位になるアート✨

 



なんだか、子どものことと

リンクしてるびっくりマーク

 



感じるままに描く

ヒーリングアートラブラブ

 




大人になってから

右脳の感性にふれることができる

ほんとうに貴重な時間です照れ




今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます飛び出すハート

 


 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

ヒーリング曼荼羅アートの魅力

 

 

クローバーヒーリングアートで心と体を整え暮らしや子育てのヒントをお届け
しています。おおやこのえです。

 

 

 

 

 

 

曼荼羅とは、、

仏教やヒンドゥー教に旧来する

宇宙や神仏の世界観を象徴的に

表現した図のことです。

 

 

サンスクリット語の「マンダラ

（mandala）」が語源で、

 

 

意味は「中心を持つもの」という

ニュアンスがあります。

 

 

曼荼羅は、単なる絵ではなく、

宇宙観や精神性を可視化した

もの。中心から広がる構造には

 

 

「心の安定」や「調和」という

意味が込められています。

 

 

曼荼羅を描きたくなるとき、

それは――

 

 

心のバランスを取りたいとき    

 

悩んでいるとき

 

答えを導き出したいとき‥

 

 

外側ではなく、内側にある

答えを導き出したいとき

などに、特に気になります。

 

 

 

 

ヒーリングアートは、自分で

自分を知るための

ツールで、

 

 

自分の心と対話したり、

感情を吐き出したり、

 

 

癒したり、自分を表現

するものです。

 

 

自分で自分を癒す「セルフ

ヒーリング」ができる

アートセラピーです。

 

 

ヒーリング曼荼羅アートは

ヒーリングアートと曼荼羅を

融合させたものになります。

 

 

ヒーリング曼荼羅アートは

曼荼羅を描くだけでなく、

 

 

内観を深める方法を学び

ます。曼荼羅の規則性と、

 

 

ヒーリングアートの自由さ、

不規則性を組み合わせたもの

なんです。

 

 

知れば知るほど魅力いっぱいの

ヒーリング曼荼羅アート‥キラキラ

詳しくは体験会や講座で(^^♪

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございましたビックリマーク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単！野菜スープで腸を整える

 

 

クローバーヒーリングアートで心と体を整え暮らしや子育てのヒントをお届け
しています。おおやこのえです。

 

     

 

 

 

 

 

野菜スープ生活続けています(^^♪

実は我が家には、調理の補助を

してくれる有能なお鍋があるんですキラキラ

 

 

その名も

シャトルシェフキラキラ！！

 

 

シャトルシェフは、

材料を刻んで、内鍋に入れ、

 

 

一旦、火にかけて沸騰させます。

沸騰したところで火からおろし、

 

 

本体のお鍋に入れて蓋をします。

それで、セット完了ウインク

 

 

 

 

私は、味付けもしてから

セットしています。

 

 

煮込み料理や、汁物を

作るときは、いつも

 

 

このお鍋のお世話に

なっています飛び出すハート

 

 

ガス代も節約できるし、

火にかけていないので

 

 

側をはなれてもOK音譜

 

なので‥

私は、仕事から帰宅後

 

 

シャトルシェフに食材を

任せて犬たちの散歩に

出かけますニコニコ

 

 

お散歩中に料理が進んでいて、

時間の節約にもなり、

とっても重宝していますキラキラ

 

 

野菜スープは、誰でも簡単に

はじめることができる、

腸を整えるスグレモノ気づき

 

 

大人の皆さんは「腸活」の

ために。子どもたちは

「腸育」のために・・・

 

 

野菜スープ、家族で美味しく

はじめてみませんかウインク

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございましたしっぽフリフリ飛び出すハート