￣￣￣ヾ ＾∇＾おはよー♪
今日から
ゴールデンウィークが始まったお٩(๑´3｀๑)۶
昨日は 朝 すっごく調子が良かったのに
会社についた途端に 頭痛がぁ。。。
速攻 鎮痛剤飲んだら 効果テキメンで
午後からは すっかり元気になりますたっ
そんな 更年期心ケア・ゆみでっす
今日は これから ちくちく ミシン子に
なろうと 張り切ってまぁ～す
さて
5月に入って3日目ですが
調子悪い人居ませんかぁ？
ゆみは 去年4月、5月、6月が 1年に中で
1番調子が悪かったんだよね
んで、今年は 色々セルフケアを
がんばって来たんだけど
4月の終わりごろから ちょこっと
頭痛の日が増えて来ているような
気がします
胃腸の調子も悪かったり、身体の
不調があるなぁ～って感じてるの
ゆみの場合は、4月の初めから
新しい職場に変わったことも原因として
あるかなぁ～って感じもしていますが
1ヶ月経って 少し会社に慣れてきて
今日からお休みになって 気が抜けて
来ているのかもですが
春は ほんと不調が出る人が多いのは
事実なんですよっ
5月病は、この連休明けくらいから
出てくる症状なので 連休中に
ちょこっとでも セルフケアしながら
過ごして欲しいなぁ～って思います
5月病って？
◎倦怠感がある
◎食欲がない
◎眠れない
◎頭痛
◎めまい
◎集中力が途切れる
◎不安や緊張感が続く
◎仕事や勉強のやる気が起きなくなる
◎憂鬱でネガティブ思考になってしまう
◎楽しめない
などなど 代表的なものは こんな感じ😱
5月病になりやすい人
◎責任感が強く、1人で抱え込みがち
◎仕事熱心な人
◎完璧主義な人
◎几帳面な人
◎他人に気を遣いすぎてしまう人
◎悩みを一人で抱えこんでしまう人
これは 更年期になりやすい人も一緒だね
ゆみが 思うのは
『こうでなければならない』と言う気持ちが
強い人は こういった症状になりやすいかな
って気がします。
対処方法は？
まず
自律神経を整える栄養素を摂ること！
◆ビタミンB群
ビタミンB群には、神経の働きを
正常に保つ役割があります。
◆マンガン
マンガンは神経過敏を和らげると
言われています。
干ししいたけや、キウイフルーツなど
◆カルシウム
カルシウムには、イライラした気持ちや
興奮を抑えて眠りやすくする働きがあるよ
牛乳や煮干しなど
◆GABA（ギャバ）
GABAは、不足すると自律神経が
乱れやすくなると言われています。
GABAはトマトに多く含まれているよ
朝 珈琲を飲む人も多いと思うけど
↑ゆみも
カフェインは交感神経を優位にするので
気圧の変化などで自律神経が乱れているときは
飲むのを控えてみてね！
◆睡眠をしっかり取る
更年期の時期は不眠に悩んでいる人も
いると思うけど、やっぱり睡眠って
本当に大事！
眠れない人は、眠るまえに眠れる
環境を作ることも とっても大事だよ。
◆朝日を浴びる
これは もう 口がすっぱくなるくらい
言ってますが
朝日を浴びるとセロトニンが分泌
されるので、心にも良い効果があるよ。
◆お部屋の温度とお外の温度の気温差を減らす
◆耳をマッサージする
◆ストレスをためない
と、こんなことに注意しながら
5月病に対処していこ～～ね