更年期心ケア・ゆみでっす
更年期に入ると
なかなか寝付けなかったり
中途覚醒したり、早朝覚醒したりと
ぐっすり眠れないなんてことが
多くなってくるよねっ
どうしても お布団に入ると色々な
ことを考えてしまって眠れなくなっちゃう。
まず 大切なのは眠れる身体の状態を
作るってことだよねっ
人の身体は朝起きて、太陽の光を浴びて
体内時計がリセットされてから
約16時間後くらいにメラトニンが分泌
されて眠たくなるように出来てます！
ゆみは ほんと体内時計が今整って
いるのか
毎朝4時30分から5時くらいに起きて
夜21時には眠い状態
朝にうまくリセット出来ないと
夜間のメラトニンの分泌が遅れて
しまったり
夜にスマホなどの強い光を受けることで
朝が来たと勘違いしてメラトニンの
分泌のリズムが狂っちゃう
体内時計が狂ってしまうと整えるのに
1日以上かかってしまいます
お休みの日には ゆっくり寝ていたい
って人も多いと思うけど
寝る時間よりも起きる時間の方が
大切だよっ
ちょこっと夜更かししても起きる時間は
普段起きる時間から お寝坊しても
1-2時間くらいがベストです
睡眠の質をアップするために
◎夕食は眠りにつく3～4時間前までに
眠るときに胃が動いてしまうと眠りが
浅くなってしまう可能性があります
どうしても遅くなっちゃうときは
消化の良いものを食べてね
◎眠る4時間くらいまえには
コーヒー、紅茶、緑茶などを飲むのを
控えてねっ。
眠るまえにタバコを吸うのも影響が
出ちゃいます
↑耳が痛い( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
◎お風呂は就寝1～2時間前までに入る
眠るまえにお風呂に入っちゃうと
身体がほてって寝付きが悪くなるよっ。
1～2時間前に入ることで お布団に
入ったときに深部体温が徐々に下がって
眠りにつきやすくなりまぁす
◎眠る1時間前には、お部屋の明かりを
消すか、暗くする。
お部屋の明かりを暗くすることで
眠る時間だってことを身体に教えるため。
なのでスマホや、パソコンも寝る1時間
まえにやめるようにしよっ。
◎なるべく7時間くらい眠れるように
お布団に入りましょうぉ！
昔の人は、『早起きは三文の徳』って
言ってたけど、身体のためにも
早起きして 太陽の光を浴びることで
1日のリズムが作られるんだよねぇ～