更年期心ケア·ゆみでっす🍀
週の真ん中で 疲れも出てくると
思うので 今日も無理せず
過ごしてねーー🙌
さて
今日は背中痛について 書いてまぁす！
背中痛のことは 何度か書いて
いるんだけど
昨日 大好きなお友達が背中が
痛いって メッセージが届いたの😢
更年期のときは 背中痛になる人が
とっても多いと思うんだけど
そんな ゆみも更年期 真っ只中のときは
背中痛や肩こりが酷くてつらかったよ😓
ゆみは若いときから肩こりや腰痛が
酷かったから
更年期のそのときは、更年期が
原因とは思わなかったんだよね💦
今 こうして 更年期のことを色々
調べるようになって あれも、これも
更年期だったからなんだなぁ〜って
わかるようになったんだぁ🤭
更年期のときは 何が
原因かってことよりも とにかく
痛みを取りたいってことを考えてたから
漢方薬に頼ったり
リンパマッサージに行ったりしてたな。
それで 昨日は色々調べてみたよっ🙌
まずは更年期のセルフケアチェック
してみてね‼️
更年期セルフチェック
◎ほてりやのぼせが多くなった
◎腰や手足が冷えるようになった
◎息切れや動悸が気になるようになった
◎睡眠の質が悪い、なかなか眠れない
◎すぐにイライラしてする
◎気持ちのコントロールが上手く行かない
◎頭痛、めまい、吐き気が良く出る
◎疲れやすく、疲れがとれにくい
◎手のこわばりや、関節痛がある
45歳を過ぎてから こんな症状が
多くなって来たら 更年期にはいって
いるかもしれません💦
こんな症状のほかに 背中痛が
出てきているようだったら
更年期が原因で 背中痛が起きてる
可能性があるよっ😢
ただね
背中痛は 更年期ではなくても起きる
可能性は高いのっ。
自律神経の乱れによる背中痛
背中に痛みがあって、原因の特定が
出来ない場合は、自律神経障害の
可能性が高いそうです😓
自律神経の乱れによる背中の痛みは
左右の肩甲骨の両側・肩甲骨の内側
背骨周辺にあらわれやすいのが
特徴なんだって！
更年期のときは、女性ホルモンが
減少することで、自律神経が
乱れがちになります💦
自律神経が乱れると、交感神経が
優位になるので、筋肉が強ばり
やすくなって
それが原因で背中の痛みに繋がる
ってことがあります😢
更年期の症状は まったく無くて
背中痛がある人は
自律神経の乱れが原因で交感神経が
優位になってるために起きている
可能性があるので
副交感神経を優位にするような
ことをすると背中痛が良くなる
かもしれないよっ🙆♀️
副交感神経を優位にするには
副交感神経を優位にする 簡単な
方法は 身体を温めること🙆♀️
◎首の後ろをホットタオルで温める
◎腹巻きや腹巻きパンツを履く
◎身体が温まる食べ物を食べる
◎早寝、早起き
◎朝食は 出来るだけ食べる
◎腹式呼吸
◎手首そらしでストレッチ
◎お腹のマッサージで血流を良くする
◎お風呂でゆっくりリラックス
◎笑ったり、泣いたりする
などなど
副交感神経を優位にすることで
改善する場合もありますYO‼️
自律神経を整えることで、更年期の
ほかの症状も改善することも
あると思うので
セルフケア がんばろ〜ね〜
今日も みんなが のんびり🐌💭
過ごせますよぉ〜に❣️