更年期心ケア·ゆみでっす🍀
ゆみは
若い頃から 眠りが浅かったし
わんこ🐕 ͗ ͗が居た時は
夜中に わんこが歩く足音でも
目が覚めるタイプだったのに。。。
いつだったか すっごく雨☔降った
ときにも まったく気が付かなかった😱
怖い🤣
それくらい最近は ぐっすり眠れる
ようになって ぐっすり眠るって
こう言うことなんだなぁ〜って思ったよ😂
さて 今日は気持ちの落ち込みは
栄養不足が原因かもよってお話です🙌
更年期の時期は ホルモンのバランスが
崩れてしまったりすることで
身体や
心が不安定になってしまいます。
もしかすると、メンタルの落ち込みは
栄養不足のサインかもしれません💦
鉄分やビタミンB群の不足が
不安感や心のゆらぎなどに 大きく
関わっているかもです😢
鉄分は女性に不足しがちと言われて
いますが とくに更年期のときには
大切なのも鉄分やビタミンB群になります🍀
ビタミンB群は こんな感じ
鉄分はこんな感じですが
鉄分はヘム鉄って書いてるのを選んでね‼️
実際に、うつで悩んでいる人に
不足した栄養素を満たしてあげることで
不調がやわらぎ、薬を減らすことができた
というケースもあるんだそうです🙆♀️
ビタミンB群は水溶性なので、尿として
体外に捨てられてしまうので
こまめに分けて摂取すると
効率的にはたらいてくれますYO‼️
ビタミンＢ群が不足すると
代謝が悪くなって
疲れを感じやすくなったり
肩こりなどの症状が現れます😢
ビタミンＢ群が、足りなくなると
こんな症状がでてくる場合があります😅
◎寝ても疲れがとれない
◎やる気が出ない
◎日中眠くなる
◎集中力が続かない
◎イライラする
◎肩こりがなかなか治らない
◎口内炎・口角炎ができやすい
◎風邪を引きやすい
◎下肢がしびれる
気になった人は 食べ物で摂取する
よりも 手軽に摂れるサプリメント
なんかが良いかもです‼️
ゆみも ビタミンB群を飲んだりして
補ってるよっ🙆♀️
あとね
すっごく大切な栄養素は
たんぱく質だよ‼️
ホルモンを作るためのベースとなるもの
なので たんぱく質が足りなくなると
ホルモンを作るのが難しくなるので
たんぱく質も一緒に摂取するように
してねーー🙆♀️
ではでは
今日も のんびり🐌💭過ごせますよぉーに❣️