更年期心ケア·ゆみでっす🍀
今日は 更年期のときに感じる
ストレスを解消するには…について
書いてみようと思いまぁーす👍
更年期のときは どんなことでも
ストレスになってしまうかな⁉️って
思います。
とにかく 毎日 なにかしら体調が
悪い日が続くので
それ自体がストレスだけど
どうして 良くならないのか⁉️
いつ良くなるのか⁉️
いつまで続くのか⁉️
終わりは来るのか⁉️
こんなことを 恐らく毎日考えて
しまうと思うんだよね😢
それにくわえて 日々の生活の中での
ストレスも増えて行くよね💦
今は コロナも増えて来てるし
そんなこともストレスだし
更年期の時期は 心も弱くなってるから
色んなことが相まって
気持ちが落ち込んでしまったり
動悸やめまいに繋がっちゃったり
軽い うつなんかにもなってしまうことも
あると思うんだぁ…
ストレスって 知らず知らずのうちに
蓄積されてしまうので
まずは 自分がどんなことにストレスを
感じているのかを考えることが大切だよ🙌
外に目を向けるんじゃなくて
ゆっくり自分と向き合う時間を
作ってみてね❣️
つぎは
やっぱり睡眠💤が とっても大切。
更年期のときは 不眠や入眠障害も
あるので 寝ることじたいが
難しい人も 多いと思うけど
眠れる環境を作るってことが大切に
なるし 眠れなかったときに
『眠れない…眠れない…』って
考えてしまうと どんどん眠れなく
なってしまうので
眠れなかったら いったん起きて
ホットミルク飲んだり 違うところに
意識を向けて
改めて 『さぁ〜寝るか』みたいな
状態を作ってみたりするのも大切。
一緒に エッセンシャルオイルなどの
匂いも合わせると良いよ🙆♀️
頭が冴えて眠れないときは
ラベンダーやマジョラム
寝付きが悪いときは
ローズウッドやゼラニウム、ベルガモット
ぐっすり眠りたいときは
ヒノキやサイプレイス、ネロリ
あとは
自分の気持ちを誰かに話す😶💬
いつも伝えてるけど 自分の気持ちを
そのままお話するって
日々の生活の中では なかなか
時間も作れなかったり
更年期のことだと お話する人が
限られちゃったりすると思うので
なかなか 自分のつらい気持ちを
話すことが出来なくて
それが 知らずしらずのうちに
ストレスになってる場合が ほんとに
多いです😞
出来れば ご家族のかたに お話
出来ると良いんだけど
なかなか そうも行かない場合も
あると思うので
同じように更年期で つらい思いを
してる人がいれば お話できると
お互いに良いと思います💕
あとは
ゆっくりした時間を持つこと。
瞑想などで呼吸を意識すると
心が落ち着いてくるので
ちょっとの時間で大丈夫なので
自分の時間を作ってみてね🙆♀️
これからの時間も みんなが
のんびり過ごせますよぉ～に