更年期心ケア・ゆみでっす🍀
さて 今日は『精神生理性不眠症』に
ついて ちょっと書いてみようと思います。
【精神生理性不眠症とは】ネットからの情報です
何らかのきっかけによって
夜に寝ようとしても寝つけず
それ以来また眠れないのではないか
という不安と緊張が著しく強まり
「眠らなくては大変」と焦り過ぎるため
かえって神経が高ぶり、脳が興奮して
寝つきが悪くなることが繰り返されます。
実際に筋肉の緊張、血管収縮増加
血圧上昇など身体的な変化がみられます。
さらに寝室に入ること、歯磨き、消灯など
睡眠に関連する行動に対しても条件づけられた
覚醒が形成されます。
寝室では寝つけないが、就寝時のきまりから
離れた場面
例えば居間のソファに座って
テレビをみたり、読書したり
しているときにはすぐに眠り込んだり
睡眠検査室の中などではかえって
良く眠れることがあります。
「夜に良く眠りたい」と
強く意識すればするほど
逆にこの意識によって睡眠が妨げられます。
と、こんな感じだったのですが
病名って 色々あるんですね
更年期で なかなか眠れないときって
こんなことが原因になっていることが多い
なぁ～って思います。
まえにも 何度か書いていますが
👆 ゆみのブログのカテゴリの中にあるので
読んでみてねっ。
自分の中で
『今日も眠れないんじゃないか』って
思ってお布団に入ってしまう
そして眠れなかったりすると
『やっぱり眠れなかった』ってことに
なっちゃうから
夜 お布団に入ると眠れない
って 条件付がされてしまうんだよね
きっと。
寝なくちゃいけないって思いが強すぎて
余計に眠れなくなっちゃう。
でも 何日も眠れないのが続いている人は
考えちゃうよね
眠れないのが1週間も2週間も
続いている人は病院で1度診て貰ってね。
お家に居る人は 精神生理性不眠症の
説明にもあったように お昼にソファーで
横になったりしている時に
眠れるんだったら 罪悪感なしに
寝ちゃいましょう
お昼寝は30分くらいだよっ
それ以上寝てしまうと 体内時計が
狂ってしまうし 長く寝てしまうと
身体に怠さが残ってしまって動けないと
言うような状態を起こしちゃいます。
睡眠って 本当に大切だから どこに問題が
あるのかを考えて
ちょこっとでも改善していけると
いいなぁ～～って思います。
更年期のときには 特に 不安感が強くなる
ことで 眠れなくなるってことが
多いと ゆみは思っているので その不安感を
少しでも取り除ける方法を一緒に考えて
行けたらいいなっ って思いまぁす
今日もみんなが
のんびり🐌💭すごせますよぉーに💕︎