更年期心ケア・ゆみでっす🍀
そろそろ
『春バテ』に気をつけなくちゃ
駄目な時期にはいってきてますよ‼️
んで タイトルの
春バテも『自律神経を整えよう』
『も』にしたのは 春バテだけじゃなくて
とにかく自律神経 大事ってこと
これは 前に書いたやつ🤔
もう ちょっと春バテについて調べて
みたら
ある調査では、約9割の人が何らかの
不調（春バテ）を感じたことが
あるという結果が出てるらしいYO
『昼間眠い』『目覚めが悪い』
『夜眠れない』など
睡眠の不調があらわれるのも
春バテ特有の症状なんだって
まあ 自律神経が乱れたときに出る
症状だもんね
んで 春バテ対策について ちょこっと
書いてみるねっ。
服装とかも 少し ゆったり目のお洋服を
着る方が良いみたいですYO
① 目を温める
目もとを温めると 短時間で
副交感神経が優位になり
リラックスできまぁ～～す
ゆみは 以前
ホットアイマスクを試して
みたことがあるよ🙆♀️
これね ぐっすり眠れるっ。
②ぬるめの炭酸入浴が良いんだって
炭酸ガス入りの入浴剤を入れた38～40℃の
お湯に10～20分間くらい
これを週5日以上を目安に続けるのが
良いんだって。
ゆみは 最近は もうシャワーで終わらせる
ってことはなくなりました。
毎日 お風呂に入ってます。
③ 首もとを温めて睡眠の質をUPする
スムーズで深い眠りを誘うには
副交感神経を優位にし 心身をリラックス
させる必要があります。
就寝前に目もとや首もとを温めることで
副交感神経が優位になり、リラックスできます。
眠る前にアロマオイルで
マッサージしたり ハーブティーなどを
飲んだりするのも
いつも ブログに書いているようなこと
なんだよねぇ～。こうして
自律神経を整えていくと もちろん
更年期の症状の緩和にも繋がるので
毎日のルーティーンを
作ると良いかなぁ～って思うよぉ