更年期心ケア·ゆみでっす🍀
更年期のときって 足や身体 顔などが
むくみやすくなりますよね💦
ゆみも 足のむくみに かなり
悩まされました😢
足首のあたりが むくみすぎて痛く
なるほどでした💦
更年期のときでなくても この時期は
むくみの原因が増えます💧
この時期は 身体が冷えやすかったり
運動不足になったり
寒いから 摂取カロリーも若干
増えちゃいますよね‼️
身体がむくんだ状態のままだと
体内の老廃物や不要な水分が排出されず
溜まってしまいます。
それによって さまざまな不調を
引き起こしたりします💦
むくみの原因を知って対処していく
必要がありますよねぇ🤔
今日は ゆみが大変だった 足のむくみに
ついて書いてみまぁす。
お仕事をしてる女性は パンプスや
ヒールのある靴を履く人が多いと
思いますが
スニーカーなどの ぺったんこの靴を
履かないと 足首を使って歩けなかったり
足の指が使えていなかったりします。
そうすると扁平足になってしまう
可能性があります💦
昨日も お話したように
扁平足は足裏の筋肉が弱いため
水分を身体の上のほうへ移動させる
ポンプ機能がうまく機能しないので
足のむくみにつながるのだそうです。
また、扁平足によってふくらはぎの
筋肉が硬くなり、代謝も低下し
なおさら むくみやすくなってしまいます。
身体を冷やす食べ物の摂取量が
多い人もむくみがちになります。
体を冷やすと全身の筋肉が硬くなり
代謝も落ちてしまうためです。
夏場は水分をよく飲むけど この時期に
水分を摂らないと代謝も悪くなります。
しっかり 水分を補給して血液の
循環を良くしましよっ‼️
水分摂りすぎたら むくむんだよなぁ〜
って感じると思いますが
これも さっき書いたように
筋力が低下することによって 循環が
うまく行われないために起こります👀
なので 毎日 適度に運動することも大切💕
昨日も書いてたかな？
座ったままで 踵の上げ下げをする
ストレッチは 簡単に出来るし
👆このイラストは立ってやるやつだけど
この運動を座ってやるのでも
充分運動になるよっ‼️
昨日書いたみたいに負荷を
かけたいときには 膝の上に重い
本などを置くのもいいよ👌
足首やふくらはぎの運動になるので
ぜひ やってみてぇ〜‼️
むくみを そのまま ほおっておくと
冷え性になったり、痩せにくい身体を
作ってしまうよっ💦
毎日 ちょこっとの運動が大切だねっ🙆♀️
では 午後からも無理せず
過ごしてねぇーーー🙌