更年期心ケア・ゆみです🍀
今日は 今の時期に多くなる
むくみについて書いてまぁす🙌
ゆみも 3月くらいから むくみが
酷くて 今は五苓散を飲み始めて
少しづつ良くなってきてるけど
まだ むくみが出たり むくみが
出ると胃のムカムカが出てきて
毎日 ふぅ〜(´- ̯-`)って感じです(笑)
【更年期のむくみ対策】
◆食べ物から改善する
むくみをとるためには、体に溜まる余分な
水分を排泄し、体を温め血流やリンパの
流れを良くすることが大切です。
そのためにはカリウムの含まれる食べ物や
体を温める食べ物、タンパク質を意識して
取ることが効果的です。
食べ物に注意することは
更年期の不調を減らすのにも大切です。
◆カリウムが含まれる食べ物
利尿作用のあるカリウムを含む食べものは
体の水分の排泄を促し
むくみの防止につながります。
《カリウムを豊富に含む野菜類》
100g当たりの含有量
アボカド 生 720mg
ほうれん草 生 690mg
枝豆 冷凍 650mg
人参 生 630mg
モロヘイヤ 生 530mg
小松菜 生 500mg
ブロッコリー 生 460mg
《カリウムを豊富に含む果物類》
干し柿 乾燥 670mg
バナナ 生 360mg
メロン 生 350mg
キウイフルーツ（黄） 生 300mg
キウイフルーツ（緑） 生 290mg
さくらんぼ（米国産） 生 260mg
さくらんぼ（国産） 生 210mg
《カリウムを豊富に含む海藻類》
干しひじき 乾燥 6,400mg
真昆布 素干し 6,100mg
利尻昆布 素干し 5,300mg
乾燥わかめ 素干し 5,200mg
あおさ 素干し 3,200mg
わかめ 生 730mg
カットわかめ 乾燥 430mg
乾燥わかめ 水戻し 260mg
◆体を温める食材を食べる
体のむくみをとるためには、体を温め
血行を良くすることが大切。
根菜類や香味野菜、発酵食品、生姜は体を
温める効果があるため、積極的に取るように
しましょう
※生姜は、加熱させたものでないと
体を温める作用を発揮しないので
気をつけてね
◆タンパク質の摂取を意識する
タンパク質をしっかり摂って、むくみにくい
身体を作ろうっ
豆製品など植物性タンパク質や背の青い魚で
摂取するのが良いです
◆むくみの症状をとるためには 体を温め血流の
流れを良くすることが大切。
できるだけ入浴するときには湯船に
浸かるようにしてみてねっ。
体が温まることで血行が改善します。
むくみ解消に効くツボやセルフマッサージで
リンパを流すと さらに効果的です。
◆適度な運動をして筋力をつける
筋肉には、体の余分な水分を押し出す
ポンプのような役割があります。
筋肉を動かすことは、むくみを
防止するために効果的です。
下半身の運動は、絶大なポンプ効果があり
むくみ対策には欠かせません。
◎ゆみがやっている運動は
スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ)
ふくらはぎは第二の心臓と言われています。
スタンディングカーフレイズは付加がかかり
すぎる人は 椅子に座ってもできるので
ぜひやってみてっ。
ふくはらぎと足首の運動になります。
👆 この画像のようなのも やってましたYO
これも 足首の運動になります
足底筋膜炎の時にやってました。
👆 これは ちょっと難しい人もいるかも
だけど スクワットしながら足首の
運動になります 付加が高いので
スクワットだけでもOKだよ
◎ワイドスクワット
スクワットは全身の運動になるし 効かせたい
ところを意識することで 色々な箇所に
効かせることが出来ますYO
さあ〜今日も がんばろぉ〜ねぇ💕