更年期心ケア・ゆみでっす🍀
さぁて 今日は昨日の続きの
基礎代謝について書いてみるねっ
基礎代謝が高い人の特徴ってのが
あったので書いてみるYO
基礎基礎代謝が高い人の共通点は
食事や運動睡眠などの生活習慣の中に
あることが多い
基礎代謝が高い人は、生まれつきの
体質などではなく、基礎代謝が上がりやすい
習慣が身についているのだそうです
【基礎代謝が高い人の特徴は次の5つ。】
タンパク質を多く摂る食事をしているこまめに動く・運動する習慣がある体を冷やさないきちんと睡眠をとっているストレスを溜めない
基礎代謝が高い人は何か特別なことをしている
わけではありません。
毎日のちょっとした習慣が基礎代謝
アップにつながるんだって～～
タンパク質を多く摂る食事をしている
タンパク質は筋肉、内臓、血液、肌
髪の毛など人体の全てに使われる栄養素で
基礎代謝アップに欠かせません。
そのタンパク質を普段から多く
摂っている人は基礎代謝が上がりやすいです。
こまめに動く・運動する習慣がある
体を動かすことで体が温まったり血流が
良くなると、内臓の働きが良くなって
基礎代謝アップにつながります。
そのため、運動量が多い人は
運動量が少ない人に比べて
基礎代謝が上がりやすいです。
また、運動によって筋肉が多く
ついている人は
さらに基礎代謝が上がりやすいです。
筋肉は基礎代謝の中でも一番多くの
カロリーを消費するので、筋肉量が
多いほど消費カロリーが増えて
基礎代謝アップにつながります。
きちんと睡眠をとっている
きちんと睡眠を摂っている人も
基礎代謝が上がりやすいです。
睡眠中は、成長ホルモンが多く分泌されます。
この成長ホルモンは筋肉の合成や回復
細胞の生まれ変わりをサポートする
働きがあるので、筋肉の維持・増量や
内臓の健康に役立ち
基礎代謝アップにつながります。
体を冷やさない
体を冷やさないようにするのも基礎代謝が
上がりやすいポイント。
体温が1度上がると、基礎代謝量が
13％増加すると言われています。
体が温まると血液の流れが良くなって
全身に酸素や栄養がきちんと届き
内臓の働きが活発になるため
基礎代謝アップにつながるのです。
反対に、体が冷えると内臓の働きが
鈍くなり、基礎代謝が低下する原因に。
ストレスを溜めない
ストレスを感じた時、溜め込まずに
きちんと発散できる人は基礎代謝が
上がりやすいです。
ストレスを感じると自律神経が乱れ
血行が悪くなって体の冷えにつながります。
すると先述の通り内臓の働きが鈍くなり
基礎代謝が下がる原因に。
だから基礎代謝を上げるにはストレスを
溜め込まないことが大事。
👆ここまで書いてて思ったのは。。。
更年期の時にも大切なことだよねっ
なので 基礎代謝をあげることに意識を
向けると 更年期の対策にも
なるっちゅ～ことだね🙌
身体に良いこと 間違いなしだぁ～
とにかく 無理なく身体を動かしたり
食事に気をつけたり セルフケアを
がんばろおーーね🙆♀️
今日も みんなが のんびり🐌💭
過ごせますよぉ〜に💕