更年期心ケア·ゆみでっす🍀
基礎代謝について ちょこっと
書いてみまぁ〜す🙆♀️
どんどん 基礎代謝は落ちて来てるので
ダイエットをしても痩せにくく
なったり 太りやすくなったりします💦
今日は この基礎代謝について
書いてみまぁす👌
基礎代謝とは生命活動を
維持するために必要最低限な
エネルギーのことです。
活動をせずにじっとしていても
消費される1日あたりのエネルギー量で
一般成人は女性が約1200キロカロリー
男性が約1500キロカロリーです。
一般的に基礎代謝は、男性の方が高く
女性の方が低くなります。
男性のピークは15～17歳の
1610キロカロリー
女性のピークは12～14歳の
1410キロカロリーです。
その後加齢とともに徐々に
基礎代謝は下がっていきます。
基礎代謝は筋肉量や体質など
さまざまな要素から影響を受けます。
運動をして筋肉量を増やしたり
適切な食生活を実践したりすることで
基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝を上げると太りにくくなる。
基礎代謝が高いと言うことは
1日に消費するカロリーが
多いということになりまぁす。
肥満を防いで、若いころの体形を
維持するには、基礎代謝を
高めることが大切です。
基礎代謝は数日運動したからと
いって簡単に上がりません💦
長い期間に渡って、適度な運動や
身体によい食生活を続けることが
必要になります。
ゆみは 筋トレした時には
半年くらいで いい感じの筋肉が
付きました。
更年期の身体の怠いときに
ゆみがやってたハードなトレーニングは
出来ないけど
いつも伝えてるように
身体を動かさないよりは軽めの
ストレッチを 毎日の続けるのも
絶対に効果があるので 一緒に
やってみましょお〜💕
ゆみは筋トレしてた時は 更年期の
症状が ほとんど出ませんでしたっ❣️
あのまま続けてたら
どうだったのかなぁ〜❓って思う💦
まずは 全身運動で お家の周りを
お散歩するのから始めて
次に大股で歩いて 次に小走り
みたいな感じでやるのも良いかもです‼️
ってことで
今は ここまで また明日
ちょこっと追加で書くねぇーー🙌
今日も みんながのんびり🐌💭
過ごせますよぉ〜に💕