更年期心ケア・ゆみです🍀
今朝は 【動悸・息切れ】について
書いてまぁす🙆♀️
これは ゆみも 良くあります
会社に出勤してたときに
階段を登り終わると、息苦しくて
心臓もどきどきしちゃいます
👆ただ このゆみの症状は 更年期が
関係している症状ではないみたい
(´▽｀*)にゃはは
＊ただの老化だね🤣
更年期の症状として現れる動悸や息切れは
これといったきっかけもなく起こるのが
特徴のようです
夜 寝ているときに急に激しい動悸がして
驚いて目が覚める人もいるみたい。
胸がどきどきして なんとなく胃がすっきり
しないと言う症状もあるみたいですよ。
おもな原因としては心臓の振動を
コントロールしたり、胃の働きを調節
している自律神経の乱れによるもので
不安に陥ったり気分が落ち込んだとき
などにも起こりやすくなります。
毎回書いてますが 更年期の症状は
自律神経の乱れが原因で
起きるんですよねぇ〜😓
動悸や息切れの発作が起こったときは
まず深呼吸をして
気持ちを落ち着かせることが大切です。
症状が激しい場合は『過呼吸』の状態に
なることが多く この症状は 一時的に
血液中の二酸化炭素の濃度が低くなった
状態。過呼吸になった場合は
紙袋を口にあてて自分の息をゆっくり
吸い込むようにすれば
血液中の二酸化炭素の濃度が調節され
発作が自然に治まるようです。
👆 それでも治まらない場合は病院の
手当が必要になりますよ
紙袋は、手元になりことも多いと
思うので、自分の吐いた息を吸える
ような状態を作るってことだね🙆♀️
『今日からできるセルフケア』
リラックスタイムを大切にする
過労や過度の不安があると 症状が
出やすくなるみたいです。
充分に睡眠をとったり スポーツや
自分の好きなことを楽しんだり
気分転換が大切になります
食生活を見直ししてみる
原因が貧血であれば 食生活の改善が
大切です。
レバーやほうれん草 あさりなどの
鉄分を含んだ食品を取り入れるように
してねっ。
《鉄分を多く含む食材》
◎かつお・マイワシ
◎卵・あさり・牡蠣
◎小松菜・ほうれん草・枝豆・豆乳
嗜好品のとりすぎには気をつけて
カフェインの多いコーヒや紅茶などの
飲みすぎや喫煙 アルコールなども
原因になりやすいので
気をつけてねぇ～～