更年期心のケア・ゆみです🍀
更年期にとりたい栄養素について
書こうと思います✨
🌷イソフラボン
やっぱり まずは これが大切✨
イソフラボンはエストロゲンの作用に
似た働きをしてくれるので
更年期のエストロゲンが低下する
ときにとりたい栄養素でっす。
◎豆腐
◎納豆
◎油揚げ
◎豆乳
🌷カルシウム
カルシウムには いらいらを鎮めたり
筋肉の働きを良くする働きがあるんだって
エストロゲンの低下で発生しやすく
なる 骨粗しょう症を防ぐのにも大切。
＊私の母は80歳ですが 今 毎月骨粗しょう症のお薬飲んでます💦 そう言うのは なるべく避けたいよね
◎ちりめんじゃこやお魚類
◎乳製品
チーズ🧀 ヨーグルト 牛乳🐮🥛
などなど
カルシウムの吸収には ビタンミンDが
必要なんだって。
ビタンミンDを食べ物から とらなくても
お日様の光を浴びることで作られるんだって👀
続きは次に書くよっ🙌